Håll en matdagbok och inom två veckors daglig rekord allt du äter och dricker. Efter att ha analyserat dessa register, du fastställa orsaken till övervikt.
För att bekämpa kilo du behöver avbryta ett antal produkter, som domineras av animaliska fetter och smältbara kolhydrater. Detta fett kött, fett, socker och godis, läsk.
Inte kunna göra utan godis? Ersätt socker med sötningsmedel, men inte missbruka den. Istället för godis kan ta torkad frukt, marmelad eller honung. Fördela helt utan sött är inte nödvändigt - kolhydrater behövs för hjärnans funktion, och deras frånvaro kan orsaka depression.
Var uppmärksam på såser. Majonnäs och ketchup, få ta hänsyn till i sin kost, men de är ganska hög i kalorier och innehåller stärkelse. Vidare, sammansättningen av butiks såser innefattar olika tillsatser, färgämnen och konserveringsmedel. Dessa komponenter är inte bara skadlig för figurerna, men för hälsan.
Kassera konserver, koncentrerades, frystorkades och granulerade produkter. I denna kategori ingår chips, pasta, flingor och snabb potatismos. Näringsämnen i dem finns det lite, men de är också mycket hög i kalorier.
Vitt bröd, som är svår att eliminera från kosten helt, du kan byta korn bröd, krutonger, kex eller spannmål kost. Spannmåls - en nödvändig del av makten, bara försöka att välja produkter från vetemjöl.
Av proteinprodukter bör föredrar magert kött - kalv eller kyckling. Fisk och skaldjur är också välkomna.
Om du inte tror på morgonen utan en smörgås med smör, ta honom för bröd med smör och tillsätt lite fyllmedel såsom strimlad gröna, ägg, morötter och svamp. Skaffa och välsmakande, och bra för figuren.
Bland de produkter som ska ingå i den ideala dieten, som nyligen tog blåbär, morötter, lax, ägg, champinjoner, ananas och tång. Mycket bra och någon frukt och grönsaker. Bara inte luta på potatis och bananer.
Till diet var inte orsaken till depression, leta efter intressanta recept på läckra rätter från de godkända produkter och göra processen för matlagning i kreativitet. Var noga med att använda kryddor och örter. Utforska grillen och multivarku - de kommer att hjälpa dig att minska kalorier och behålla användning av produkten.