Kärn övning för viktminskning skinkor och inre lår - knäböj. Stå med fötterna bredare än axelbredd, tryck på foten i golvet, ta en hantel i handen på ungefär hälften till två pounds. Starta huka så låg som möjligt, andas i sittande, andas ut när du återvänder till utgångsläget. Försök att inte luta sig framåt, hålla ryggen rak. Börja med en strategi för tjugo övningar och successivt arbeta upp till tre uppsättningar av tjugo repetitioner. Med tiden kan du öka vikten på hantlarna.
För nästa övning, behöver du Gymnastisk bänk (eller fler sammansatta avföring) och hantlar. Luta dig tillbaka på bänken och ta en hantel, lyfter dem över huvudet och andas in, armarna åt sidan så låg som möjligt. Vid utloppet vända händerna med hantlar till utgångsläget. Börja med en inställning till tolv gånger, gradvis arbeta upp till tre tillvägagångssätt, öka massan av hantlar. Denna övning gör att musklerna för att gå ner i vikt, vilket är under mjölkkörtlar, förbättra formen på brösten.
Avlägsna fett från buken och sidorna, kan du använda följande övning: Stå med fötterna axelbrett och greppa en hantel. Börja långsamt lutat åt höger, fastställande av kroppen i en minut. Gör sedan samma sak när lutas åt vänster. Försök att utföra denna övning långsamt och med intensiv press. Om du har svårt att hålla positionen i en minut, börja med femton sekunder, successivt öka tiden.
Och, naturligtvis, glöm inte om rätt kost, utan fet, söt och stärkelserik mat. Mer vandra runt i den friska luften, glöm hissen, gå upp och ner till fots. Hopprep, bada i poolen, cykla, och en gång i veckan användning av bastun.