Varför är det bättre att förlorar 2 pounds per månad, inte en vecka
Till att börja med, kommer du antagligen inte upp i vikt med 2 kg per vecka, och denna process inte var för kroppen stress. Därför måste alla uttryck diet, då för ett par dagar eller en vecka du bli av med några pounds, naturligtvis, de kommer att uppfattas som en kränkning av den normala livsrytm och kommer att vara en riktig stress. En liknande stress, speciellt om du gör dem ett system för att snabbt utlösa en hormonell misslyckande och som en konsekvens kommer att väcka i dig en önskan att ständigt ha orsakat överdriven aptit.
Dessutom på en så kort sträcka av din kropp helt enkelt inte har tid att börja bränna fettdepåer, och viktminskning kommer att orsakas av indragning av vatten från det, tillsammans med protein föreningar som ingår i muskelvävnaden. Det är därför den mest försiktiga beslut, som till fullo instämmer dietister, kost är "Minus 2 kg", beräknat på månads förlust är ett så stort antal fettreserver.
Hur lätt förlorar 2 pounds per månad
Med en sådan rationell och balanserad strategi kost inte kommer att göra dig evigt hungrig och förbittrad raseri - och du kommer inte märka hur, nästan utan att begränsa dig själv kan bli av övervikt, upplever positiva känslor. Till att börja, beräkna den dagliga normen av kalorier som du behöver för att upprätthålla kroppens funktioner. Enligt formeln Mifflin San Zheora rekommenderas av American Dietetic Association (ADA) för att bestämma de grundläggande behoven (BP) i kalorier för kvinnor:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
där:
M - vikt i kilo;
P - höjd i centimeter;
I - ålder (ett heltal antal år).
Med hänsyn till din nivå av fysisk aktivitet, justera grundläggande behov av att få värdet av dagliga kalorier som behövs för dig. Detta förhållande är lika med:
- 1, 2 - om du leder ett stillasittande och inaktiv livsstil;
- 1, 375 - när du regelbundet utföra vissa läxor eller gör övningar 2-3 gånger i veckan;
- 1, 55 - om du tränar måttligt svår;
- 1, 725 - när du har intensiv träning eller daglig träning.
Om du vill att din kropp var mjuk och vacker, att hålla den i gott skick krävs övning. De kommer att göra processen mer effektiv viktminskning och hjälpa bränna fett för att ersätta muskelvävnad.
Gå ner i vikt, bör du spendera mindre energi än vad som krävs av standarden. Och här det viktigaste - inte ryckas och minska den dagliga mängden kalorier i kosten inte mer än 10-15%, detta kommer redan att vara tillräckligt för att få din vikt började sjunka.
Huvuddelen av kalori bör ätas på morgonen. Antalet måltider bör vara minst 4-5, se till att frukost på morgonen och en lätt middag Ät 3-4 timmar före sänggående.
Nu behöver du bara ordentligt och fullt matade, utan att ge upp någonting och ersätta olönsamma produkter fräsch och frisk. Din kost bör inte raffinerade livsmedel som innehåller "enkla" smältbara kolhydrater, bör det vara en hel del grönsaker, fullkorn, fisk och skaldjur. Eliminera så stekt, rökt, fet och salt.