VIKTIGT! Det är omöjligt att helt ta bort fett från kosten, annars förvandlas till en styv diet, med alla de konsekvenser - dvs., viktökning i slutet, hälsoproblem.
Detta - att systemet balanserad och varierad kost, vilket kan hålla sig på obestämd tid, med dess hjälp att gå ner i vikt och behålla den efteråt.
Enligt förbudet:
1. Stekt i smör (eventuella) produkter. Kan kokas eller bakas utan olja i sin egen saft.
2. feta såser och sallad - majonnäs, gräddfil och såser baserade på dem.
3. Stora trollkarl, pizza, chips;
4. Choklad;
5. Coca-Cola och alla söta drycker;
6. Glass, alla bakverk, ett urval av bakverk, inklusive Diet kakor, eftersom det är för mycket fett.
7. saltade kött, inklusive Uppsvälld Fish (information om nyttan av fettsyror som finns i fisk gäller endast färsk fisk).
8. Nötter, frön - en massa kalorier, mer fett (vissa nötter innehåller ca 60 g fett per 100 g produkt..).
9. Ingen korv, karbonater, sosisek, korv, etc.
10. Ingen stekt potatis.
11. Smör, margarin, och alla liknande avenue dig., Grädde, gräddfil, helmjölk, etc, och alla produkter som innehåller helmjölk, ägg, grädde (salladsdressingar, majonnäs, ostsås, ostmassan och etc).
12. Salo, vegetabilisk olja (alla grader), stekfett, talg, etc.
13. Mjölk efterrätter utom ris diet
14. fett eller hud med något kött, fågel, etc.
15. Ost och ostmassa annan än fettfri yoghurt.
16. Äggula (protein tillåts utan begränsningar).
17. gås och eventuella fett kött.
18. Kötträtter, såsom fyllda ägg, fläsk pajer, pate, leverpastej.
19. Kakao och kakaoprodukter.
20. soppor.
21. Avokado.
22. Ägg avenue dig såsom kakor, ägg grädde, pannkakor, etc.
Om du ska fuska och gömma chokladkakor, och i fickorna bär nötter eller frön att äta när ingen ser, kan du glömma systemet och inte ens starta. Denna kost kan hjälpa, men gör allt arbete som vi måste göra
Vad du kan äta:
Kött - låg fetthalt, dvs. delar och magra sorter.
Fjäderfä (kyckling, kalkon) - utan skinn bröst och bättre (mindre fett). Förberedelse exakt.
Grönsaker (inklusive sallad) - utan några begränsningar, men utan feta dressingar
Svampar (färska mindre kalorier och fett, snarare än i torr).
Frukt - utan begränsning.
Bröd - kli, svart.
Kashi - eller vatten eller skummjölk, utan dobavleniya smör, grädde, chokladpastor, etc.
Ris - Istället för salt och kryddor - ett par buljongtärningar.
Bovete - samma som i Fig.
Pasta - utan tillsats av ägg, ost, sås fett.
Mejeriprodukter - lägst fetthalt.
Den dagliga behovet av näringsämnen i kosten, dvs av strömförsörjningssystem, som syftar till att minska vikten:
150 gram protein livsmedel (fisk, fågel, kött, ost, bakade bönor).
300 gram grönsaker (inklusive sallad).
300 gram frukt och fruktjuicer.
150 gram kolhydrater (bröd, flingor, potatis, ris, pasta, bovete).
250 gram skumma (nonfat) mjölk.
Tillåtet: 1 servering av alkohol för kvinnor, 2 portioner för män, plus ytterligare tre portioner per vecka (om så önskas).
Vikt underhållsprogram
De dagliga näringsbehov samtidigt bibehålla vikt
175 gram protein livsmedel (kött, fisk, ägg, ost).
Kött - magert.
Fågel - utan fett och hud.
Fisk - någon typ, ånga, bakat.
Ägg - inte mer än 2 enheter per vecka.
Ost - företrädesvis låg fetthalt, om tillämpligt, begränsningen till 100 gram per vecka.
Mager färskost, utan restriktioner.
Yoghurt, mejeriprodukter, låg fetthalt, inga begränsningar.
Mjölk - 250 ml, maximal 500 ml. skummjölk.
350 gram av frukt eller grönsak.
Grönsaker - utan några begränsningar, utan att tanka (gräddfil, majonnäs).
Frukt - utan restriktioner.
100 gram kolhydrater.
Bröd - utan begränsning, om det inte finns något fett.
Spannmål - 25-50 gram per dag.
Ris - 50-75 gram per dag.
Pasta - 50-75 gram per dag, utan fett (feta såser, olja dressing).
Potatis kokt eller bakad, utan begränsning, om det inte finns något fett.
Följande produkter kan ätas mycket sparsamt:
• mjölk pudding, tillagad på lättmjölk.
• salladsdressing (låg fetthalt).
• Glass (inte smör).
• Pannkakor på lättmjölk.
• Nötter - mycket lite.
• Såser, om möjligt på skumma mjölk utan smör.
• skaldjur, utom soppor.
Dryck:
Kaffe och te utan mjölk kan du dricka utan några restriktioner eller så kan du lägga lättmjölk.
Använd konstgjorda sötningsmedel (hög kvalitet!) Om möjligt, även om programmet behålla vikten tillåter en liten mängd socker.
Alkohol är fortfarande normen såsom när ett viktminskningsprogram. Ie 1 portion per dag (två för män).
1 portion - 1 glas torrt vin, starkvin eller ett glas 250 ml öl. Låg-kalori läskedrycker du kan dricka utan några begränsningar.
Förbrukning av färskvatten är inte begränsat.
Grape, äpple, apelsin och andra juicer att dricka måttligt.
Såser, dips, pasta och salladsdressingar.
Såser beredd utan fett på skumma mjölk från dagpenningen. Tjock sås granuler kan framställas från låg fetthalt. Blandade grönsaker och örter kan användas utan restriktioner för smaksättning rätter och bröd. För sallader, väljer fettfri dressing.
Fortsätt att undvika följande livsmedel:
• Smör, margarin.
• Vegetabilisk olja, ister, etc.
• Stekt bröd.
• Kex, alla söta sorten.
• Kakor, alla utom fettsnåla (inte mer än 12 gram. Vid 100 gr.pr-ta).
• Mjölkpulver fett.
• Cream.
• Kondenserad mjölk.
• Fett ostar.
• Fet ostmassa.
• Färskost.
• fett från kött, fett bacon.
• Huden från fjäderfä.
• Rökt korv, patéer, köttpajer mm
• Fiskolja.
• Konserverad.
• Allt stekt, utom svamp och lök.
• Torkad kokosnöt.
• Mandel, paranötter.
• Choklad, kola, karamell, godis.
• Majonnäs, gräddfil (förutom låg fetthalt).
• Marzipans.
• Såser och smör.
• svinfett.
• Avokado.
Korrigering av misslyckanden.
Oundvikligen, det finns tillfällen då vi kommer att tvingas att äta mat som är förbjudna denna diet.
Kanske är detta en middag på en restaurang eller bara en fest, som betjänar endast feta rätter.
Detta händer ibland och det måste på något sätt fixa.
Kost för en "korrigering av misslyckande" för högst en dag. Detta är en mycket styv diet. Vi måste minska den dagliga andelen godkända läkemedel 3 gånger. Ie om proteinprodukter och samtidigt minska vikten skall vara 150 gram, då korrigeringen - 50 gr.
Denna korrigering tillämpas endast vid svår ätande. Små slump vårdslöshet kan korrigeras genom en enkel återgång till en strikt diet, nästa dag.
Använda diet för att "rätta till brister" alltför ofta, vi helt förstöra din ämnesomsättning och rätt strömförsörjningssystem kommer att vara mindre effektiva.