Enligt statistiken, 55% av dieters föredrar att uttrycka diet: gå ner i vikt under 2-3 dagar - en mycket attraktiv idé. Men på våren, under exacerbation av kroniska sjukdomar, få är villiga att ta den risken. Speciellt eftersom de flesta av pounds tappade brådskande, lika snabbt tillbaka.
Vad som är ännu farligare bantning våren mani? Det faktum att vi har för lite tid (snart behöva ta bort ytterkläder); lite ström (beriberi, ett försvagat immunförsvar); och viktigast av allt - mycket lite kunskap! Förlitar sig på inrådan av vänner, minns deras erfarenhet kan vara ganska olämpligt för dig!
Utveckla ditt eget system av makt, med tanke på de vanligaste misstagen bantare:
Fel №1: Minst kalorier!
Under våren, de flesta av oss kan inte skryta med aktivitet och gott humör. I kallt regnigt väder vill jag tillbringa mer tid i den varma och mycket drar ha något sött. Så småningom kommer vi till slutsatsen - det är nödvändigt att gå ner i vikt! Och det betyder - utanför kalorierna!
Men amerikanska dietister har kommit till slutsatsen attlågkaloridieter är bra bara i de fall där överviktiga riktigt betydande. Om ditt problem - över 1, 5 cm i midjan, och livets rytm tillräckligt hög, kommer översättningen av kroppen på en tom lågt kaloriranson sätta en massa bekymmer, inklusive förlust av muskelmassa, minskad prestanda och för tidigt åldrande.
Det är bäst att beräkna din personliga hastighet med hjälp av en särskild formel. År 2005 blev hon erkänd av den amerikanska Dietetic Association som en universell ordning för att räkna kalorier som behövs för varje person. Det ser ut så här:
Vikt (kg) x 10 + 6, 25 x Höjd (cm) - 5 x Ålder (g) - 161 = Antal kalorier som behövs för dig personligen
Enligt denna formel, kan du lära dig din och bara din personliga dagliga kalori behov. Vi får inte glömma den lämplig fysisk träning: hur man korrekt du inte äter, mottagna kalorier du behöver för att spendera!
Fel №2: Avslag av fett
Förespråkare av vegetarianism tror är rätt komplett avvisande av djurmat, trots att forskarna tvivlar inte - vegetarianism leder till problem med muskelmassa, och detta i första hand, det är farligt för hjärtat. Är det värt att gå till överdrift?
Håll dig till den gyllene medel och inte göra dig mer hälsoproblem: ens fett, att inte tala om animaliskt protein, vital man. Dietister erkänner normal användning minst två gånger i veckan kötträtter.
Som en sida maträtt rekommenderas inte potatis, kål och morötter - denna kombination, säger dietister, förhindrar korrekt matsmältningen.
Ännu bättre och mer användbar för att införa i din kost av fisk och skaldjur: de har inga skadliga mättade fetter, men det är mycket användbart för fartyg, hud och hår fettsyror Omega-3.
Experter har bevisat att regelbunden konsumtion av fisk har en gynnsam effekt på hjärnans funktion, vilket också är viktigt för oss i våras, när vi känner ofta trött och blåslagen.
Det viktigaste - att välja "rätt" fisk: inte alltför fett: abborre, sej, torsk, saffran torsk, flod karp. Fetthalten i dem två gånger mindre än i makrill eller lax.
-Sbalansirovanny Diet arbetande kvinna bör bestå av 50% kolhydrater, 30% fett och 20% protein.
Fel №3: Det handlar om den "magiska mat"
Ekologisk mat, speciella menyer, fitness näringsprodukter med det magiska ordet "bio" lova oss rätten, hälsosam kost och en perfekt figur. Tyvärr, skrupelfria tillverkare och vår okunnighet förnekar ofta alla ansträngningar och ibland skadliga. Till exempel, många anser populära fitness barer underbart sätt att äta hälsosamt. Men de består av speciellt utvalda protein och kolhydrat, såsom att en bar ersätter en fullständig måltid. Detta innebär att äta batonichk, måste du begränsa dig till mat för hela dagen, och det är knappast möjligt och absolut inte bra.
Det andra problemet - vi som konsumenter, inte vet tillräckligt om vilka ingredienser och produkter är verkligen viktigt och nyttigt. Till exempel:
-Hlebtsy Mycket populär bland bantare, men inte alla vet exakt vad du ska välja. Sök på etiketter dietister rekommenderar orden "fullkorn" och "fullkorns".
- "Grain" bröd betyder inte att den är gjord av fullkornsmjöl - Etiketten måste skrivas ordet "fast" före varje måltid.
- Kan "Live" yoghurt inte lagras i över en vecka och innehåller bitar av färsk frukt - de är oförenliga med mjölksyramediet. På etiketten leta efter informationen bifidobakterier - de måste vara minst 10mlnKOE / g.
Vinn beriberi, "drunkna" hunger, "fuska" aptiten ... Låt oss börja med det faktum att moderna frukter och grönsaker innehåller mycket mindre näring än skriva om denna handledning om god och hälsosam mat.
Fel №4: Gå för frukt och grönsaker
Vinn beriberi nuvarande äpplen och apelsiner kan därför inte behöver bara först av allt en multivitamin våren - de som säljs på apotek. Enligt färska studier, vinterfrukter och voschi under transport förlora upp till 90% av näringsämnen för vilka det i själva verket är vi köper dem.
Forskarna hävdar att frysta grönsaker än mer användbara än färska hrayanschiesya länge i kylen - när frysta förlorade bara 30% av näringsämnen, men bara om de hålls i enlighet med alla regler och frysta flera gånger.
Glöm inte känslan av åtgärder: fibrer som finns i frukt och grönsaker, är mycket användbar, men för henne finns det en regel - 500g per dag. Grönsaker för middag - är inte ett bra alternativ som det kan verka: långa fibrer rötas och absorberas av kroppen kolhydrater är dålig natt.
Så den bästa middagen för upptagna människor som lever mycket aktiv - protein. Kvarg, yoghurt, en skiva av mager kokt kött kommer bara att gynna en person som arbetar aktivt hela dagen och somnade inte direkt efter middagen, och minst 2-3 timmar efter att ha ätit.
Fel №5: Aktiv loss
Efter vinterdvala är inte så lätt att vakna själv! I mars går vår kropp genom den komplicerade processen för omstrukturering och sömnighet på gång - är inte ovanliga.
Du ska inte skylla dig själv för lättja och tvingas köra på morgonen, är att K.nedosypanie i sig är orsaken till övervikt:. Forskare har visat att brist på sömn orsakar hormonella rubbningar, vilket ofta leder till fetma. Under våren behovet att få tillräckligt med sömn är särskilt viktigt så att siffran 8 timmar är en lära som är helt acceptabelt.
För fysisk aktivitet, är det bättre att välja den typ av kondition, vilket ger dig ett rent nöje. Visa inte för mycket iver initialt - Observer berömda bodybuilder Loyola MakDonadla, människor som i ett anfall av entusiasm från början att ta på för mycket belastning, mycket snabbt upphörde att gå ner i vikt. Lastmedelintensitet fann mycket effektivare.
Nyligen, är fitness utbildare alltmer talar om sådana viktiga faktorer som träningen. Om du är en nattuggla, inte tvinga dig själv och krypa med stängda ögon för en kör på 6:30 - mycket effektivare att leva i harmoni med sina biorytmer!
Gröt Madonna
Känd för sin utmärkta fysisk form sångerskan Madonna är ett föredöme för många bantare, trots att nyligen stjärnan började förebrå av överdriven tunnhet.
Men även kritiker överens - att se och känna sig som en sångerska, har samma fysiska form, kan inte alla 50-åringar.
Enligt drottningen av pop, dess främsta allierade - en promenad i friska luften, livet ifrån stadens larm, måttlighet i äta och yoga. Och ändå - gröt. Många av oss har hört mycket om fördelarna med spannmål till frukost, men inte alla vet att du måste äta gröt utan socker och torkad frukt. Annars kommer en blandning av cellulosa och socker jäsa i tarmen.
Irina Krasnikova
Våren diet: 5 misstag bantning
I mars, alla kvinnor gå på en diet - märkt observant man. Men i början av våren känsla varannan dam redan lämnar mycket att önska ... Hur gå ner i vikt och ser fantastiska på våren, samtidigt som den är frisk och lycklig? Damtidning Justlady berättar om de vanligaste misstagen bantare.
Tags: kost