Kom till slutsatsen att laddningen krävs, ska alla äger. Ofta kvinnor på morgonen uppvärmningen skjuta brister i figuren. Fitball - perfekt för detta, tar det inte mycket tid och ändå använder nästan hela kroppen.
Först måste du sitta på bollen, fötterna pressade i golvet, pressa knäna och räta på ryggen. I detta fall bör hakan höjas hög, och hans ögon riktas framåt i framför honom. Denna övning normaliserar vestibulära systemet och värma upp musklerna. Om du tror att du måste sitta på bollen exakt - det är enkelt, du är djupt fel. Öva dig själv och se hur svag eller stark din kropp. Om du sitter i detta läge i 10-15 minuter, kan du vara stolt över.
Följande övning bidrar till att stärka bäckenet och bröstkorgen utvecklas. För dess genomförande, ligga på rygg på bollen så att han var under ländryggen. I detta fall bör händerna vara bakom huvudet, bäcken - en verklig situation, bör endast flytta kroppen.
För följande övning du behöver knäböja, bollen placeras under bröstet och buken, och behovet av att sträcka händerna på golvet. Utmaningen är att du måste riva av golvet samtidigt höger arm och ben, omväxlande med vänster. Denna övning kommer att väsentligt stärka dina armar och ben, och mobiliserar ryggraden roboten.
Även lämplig för morgonen övningar följande övning för att slappna av din rygg. För att göra det, ligga på rygg, med bollen lägga under benen böjda, och följa dess rörelser från sig själv till sig själv. Sådana övningar jaga en dröm och höja andarna. I allmänhet rekommenderar läkarna börjar morgonen med laddar det, och som ett sätt att värma upp om du väljer en fitball, det ger den flexibilitet av din kropp.