För att göra magen fast och platt, ligga på rygg, benen böjda vid knäna i rät vinkel, vilar på hälen. Sätt händerna bakom huvudet. Lyft sakta kroppen i en vinkel av trettio grader. Upprepa tio till tjugo gånger. Om det är väldigt svårt i början kan sträcka armarna framåt, men utan ryck.
Lägg upp fötterna på en stol eller pall. Händerna bakom huvudet reduceras. Lyft kroppen till knäna. Håll denna position i några sekunder. Sakta lägre. Upprepa 10-15 gånger.
För att göra obliques tonas, ligga på rygg, händerna bakom huvudet hålls. Böj benen, sätta din vänstra fot på höger knä. Höj kroppen genom att vrida den åt vänster. Upprepa tio gånger. Ändra fötternas position. Gör samma sak med den andra sidan.
Ligg på rygg, ben lyft upp och korsa dem. Armarna utsträckta uppåt. Försök att nå fingertopparna. Upprepa tio gånger. Om du känner en stark spänning i ryggen, bör övningen avbrytas.
För att göra midjan tunnare, rotera höfterna, twist som en rock-hoop. Axlar bör vara stilla. Upprepa övningen tio gånger i varje riktning. Det är också mycket användbart för midjan och sidorna riktigt coola hula-hoop, minst fem minuter om dagen.
För vackra och elastiska skinkor knäböja, palms vila mot golvet. Lyft växelvis böjda ben, häl dra till taket. Försök att hålla dig i toppositionen i fem till tio sekunder. Upprepa denna övning tio gånger på varje ben.
Stå med armarna längs sidorna. Ser fram emot. Rise till strumporna och dröja en stund, sedan sakta sänka dig. Den här övningen är bra för kalvar och skinkor. Upprepa tjugo gånger.
Utför en fullständig sit-ups så att vikten av kroppen hela tiden var mer på hälarna. Antalet repetitioner beror på dina förberedelser från 10 till 50.
Att träna överkroppen utför armhävningar. Ligg på golvet, vila i hans knä och ta handen. Från denna position, lägre och höja igen. Bör alternera breda och smala fördelade händer.
Efter ett träningspass, se till att göra en banner för alla muskelgrupper.