1. Det klassiska twist.
Luta dig tillbaka på ett gym matta. Fötter vila på golvet, böjda knän. Händerna på huvudet eller vidrör templen. Sakta lyfter bladet. Försök att dra dem från golvet minst ett par centimeter. Inte för att böja huvudet mot bröstet, är det förenat med skador i halsryggen.
2. Dubbel vridning.
Ligg på rygg och lägga fötterna så att insidan av högra underbenet var fästs på vänster knä. Ansträngande magmusklerna samtidigt lyfta skinkorna och överkropp från golvet. Knän samtidigt rör sig i riktning mot bröstet. Den vänstra armen är utsträckt i en vinkel mot kroppen, rätt att röra templet. Håll rytmen till den övre och nedre delen av kroppen som rör sig i synk. Upprepa för den andra sidan.
3. Vrid bålen.
Ligg på rygg, armar sträcks längs kroppen. Ben böj på knäna och lyft så att kalvarna är parallella med golvet. Sakta sänka benen åt sidan nästan till golvet, utan att stanna, tillbaka till utgångsläget och luta benen i den andra riktningen.
4. Curl med fokus på hälen.
Luta dig tillbaka på golvet och satte hälarna på kanten av en gymnastisk bänk eller stol. Lårben och skenben bör bilda en rät vinkel. Lyft skinkorna från golvet. Försök sedan på grund av spänningar i musklerna i buken drar bladet från golvet.
5. Dra knäna mot bröstet.
Sitt på kanten av bänken, böj knäna. Något luta kroppen bakåt och ta tag tag i bänken. Nu sakta dra knäna mot bröstet. Ryggen bör förbli rak.
6. Curl med en twist.
Luta dig tillbaka på ett gym matta. Fötterna vilar på golvet, händerna röra templen. Lyft höger ben och vänster axel ovanför golvet, försök att röra höger knä av vänster armbåge. Sakta sänker benet och axeln på mattan. Upprepa rörelsen för vänster knä och höger armbåge.
7. Curl liggande på sidan.
Ligg på rygg. Benen lätt böjda vid knäna, höger hand ligger på golvet i rät vinkel mot kroppen. Den vänstra handen tryckt mot tinningen. Så mycket som möjligt, luta knäna till höger, vilket slår på sin sida. Ansträngande magmusklerna, lyft överkroppen från golvet och så nära som möjligt att flytta vänster armbåge till höften. Gör samma sak, att vrida till vänster.
8. varv av stammen i sittande ställning.
Sitt på golvet, lyft korsade något benen vid anklarna. Händer dra vidare och knäppte händerna på bröstet nivå. Lean kroppen tillbaka ca 45 grader. Håll maktbalansen och vrid kroppen åt sidan. Ryggen bör förbli rak. Upprepa vända åt andra hållet.
Börja alltid utbildning för pressen med de nedre magmusklerna och sedan gå till de sneda musklerna och avsluta arbetade övningar för övre press.
Gör övningarna 3-4 gånger i veckan, upprepa varje övning för 10-12 gånger. Var noga med att lägga till programmet för att skapa en plan press aerob träning. Detta kan löpning, simning, kickboxning eller cykel. Vrida sig inte kan rädda dig från reserverna av fett ackumulerade runt midjan. Detta problem kan endast hantera aerob träning, naturligtvis, i kombination med korrekt diet.