I denna form av fysisk aktivitet enbart proffs - frisk luft, sola och enkla men effektiva övningar. Om du vill kan du ordna en uppvärmning - lite joggingtur längs kusten. Men om du inte vill, kan du göra utan den. Så, på stranden, kan du göra ...
Träna dina händer. För att göra detta, liggande på rygg, måste du sträcka händerna avslappnad vid sida. Sedan, njuta av solen, pressa fingrarna (som fingrar - inte hela handen) i en knytnäve, vända handflatorna uppåt och sträcka ut musklerna. Glöm inte att andas. På strömmen av övningarna - andas. Vänd sedan handflatan nedåt, slappnar musklerna och andas ut. Upprepa denna övning bör vara minst 15 gånger.
En annan "manuell" övning arbetar för att stärka musklerna i armar och bröst. Allt också ligger på rygg, måste du böja armbågarna och sätta dem under hans huvud. Inandnings klick på sanden, på utandning slappna av. Upprepa två gånger.
Bidra till att stärka handen är mycket enkel strand övning. Fortfarande ligger på rygg, drog händerna längs flatorna nedåt. Och varje finger i sin tur, men vi trycker starkt på mattan.
Övningar för benen och buken. För att hjälpa passera den fysiska proceduren måste du först sträcka foten och magmusklerna. Fortsätt att ligga på rygg. Benen något böjda vid knäna. Vänster fot träffar marken, placerade direkt på vänster. Under påverkan av gravitations försöker fingrar i hans vänstra fot att dra mönster på sanden. Mina ben.
Att sträcka ut musklerna i buken, den "liggande" ändras inte, och alla benen böjda vid knäna. På andas ut, måste du sträcka på fötterna i marken. Höja Då benen om 25 grader och lägre när du andas ut. Efter övningarna du måste dra strumporna.
Pull-up på stranden pressen. För att göra detta, ta en sittande ställning, benen utsträckta. Kärnan i övning i lean framåt när händerna är bakom ryggen. Om det är svårt att göra det omedelbart, kan du börja använda händerna, dra dem framåt.
Övningar för ryggen. Behöver att ligga på magen, böja armbågarna. Palm med behovet av att lägga ena till den andra, och den övre stiftet ner hakan. Kroppen ska vara i en position som liknar Strelets lök. Innebörden av övningarna i ett parti lyfts huvudet att andas och stress vid denna punkt hela kroppen. På andas ut, slappna av dina muskler behöver. Allt detta upprepas 10 gånger.
Motion för midjan. Nord-legged, måste göra sluttningarna av vänster och höger, samt spinning på sin axel.
Konsolidera resultaten av detta arbete och heja upp dig själv, du kan gå på vatten. Från tid till tid du behöver för att gå i vattnet upp till mitten av låret.