Stå i grundpositionen - läget för ryttaren. För att göra detta, dra tillbaka till 4 meter och sitta ner. Alla grundläggande övningar utförs ytterligare i detta rack.
Utför andningsövningar. Skapa en känsla av behaglig svalka palmer, samtidigt släppa händerna försiktigt nedåt. Följ rensning andetag. Med kraften av luften, och andas ut långsamt genom den halvöppna mun, i slutändan göra en dramatisk poluvydoh. Upprepa flera gånger. Lyssna på de grundläggande övningarna. Gnid hela din kropp, försiktigt gnugga och klappa armar, ben, bål och ansikte. Alla följande övningar utförs på utandning. Vid slutet av varje övning, utför ett djupt andetag och långsamt andas.
Följ träningspass magmusklerna. Alternativt dra åt olika delar av pressen, hjälpa dig själv att koncentrera händer. Behöver andas genom 10, är övningen upprepas flera gånger. Öva nackmusklerna. Under träning bidrar till att öka belastningen själv med händerna. Luta huvudet till kontot i 10 du andas ut åt vänster, höger, framåt, bakåt. I slutet av slappna av dina muskler med en cirkelrörelse huvud. Övnings armmuskler. Mentalt föreställa sig att hålla den elastiska gummit. Dra dem till ditt konto 10. Push, hiss, lägre mental belastning. Gör övningarna med ansträngning, ansträngde magmusklerna. Öva dina benmuskler. Gör en trevlig andetag och andas ut hissen på bekostnad av 10 alternerande höger och vänster fot framåt, åt sidan, baksida. Sätt foten på axlarna, höfter och sila press, dra benen. Flera gånger spänd och slappna av musklerna i skinkorna. Träna bröstmusklerna. För att göra detta, visualisera att pressa händerna framför en stor boll eller försöker sluta växa i storlek boll. Sätt händerna bakom ryggen och poäng 10 med insatser för att göra horisontella bålen framåt.
Följ den våg av spänningar i musklerna i hela kroppen från fötterna upp till ansiktet. Stå i positionen av ryttaren, hålla händerna framåt. Håll positionen i 3 minuter, hålla tyst andning. I slutet av uppföljnings stretching hela kroppen.