Fördelarna med steg aerobics.
Steg kommer att vara användbart för dem som lider av artrit, benskörhet och andra sjukdomar som orsakas av brist på rörelse.
Använd steg aerobics och som förebyggande verksamhet efter en sjukdom eller skada.
De främsta fördelarna med steg aerobics är att engagera sig i den här sporten kan vara som en idrottsförening, och hemma. Du behöver inte köpa dyra och skrymmande träningsredskap - för effektiv träning, behöver du en bänk (plattform), gummiband och hantlar.
Plattform.
Steg plattform kan köpas på någon sportaffär. De finns i olika modeller, men det viktigaste kravet för alla är ett: du bör vara bekväm för dem att göra. Helst ska plattformen vara från en halv meter till en meter i längd, med en minsta bredd på 35 cm Obs:. Ju högre bänken, desto svårare blir det att hantera det. Men i detta fall är lasten också ökat.
En uppsättning av övningar.
Börja med en uppvärmning träning promenad - hon kommer att förbereda kroppen för grundutbildning och värma upp musklerna i benen. Knådar på samma sätt som med konventionell aerobics. Den önskade effekten uppnås genom 2-3 minuters jogging och lätta övningar för lederna.
Nästa, ca 5 minuter på nashagivayte steg plattform, alternerande ben: först höger ben, sedan vänster. Efter att ha kört den, dra tillbaka muskler, ben och skinkor. Detta är den viktigaste övningen.
Steg-kick.
Steg på steg plattform höger fot, vänster fot och kasta framåt, härma stroke. Ändra ben. Utför varje övning i minst 5 minuter.
Steg-rygg.
Sätt din högra fot på plattformen och utöka vänster ben parallellt med golvet. Glöm inte att byta fot. Denna övning stärker musklerna i skinkorna också.
Wee-steg.
Stega växelvis fötterna på motsatta ändar av plattformen. Dina rörelser bör skildra de övre hörnen av den engelska bokstaven V.
Klämma plattformen.
Stå framför stäpp på knä, luta på sina händer och göra 15 armhävningar, upprepa serien 3-4.
Steg aerobics komplex påverkar kroppen, så regelbundet utföra övningar, kommer du snart att märka hur din kropp blir flexibelt och formbart.