Luta dig tillbaka på fitball. Fötterna på golvet, bredd fötterna axel isär. Böj knäna. Rulla över bollen så att han var vid midjan. Få händerna bakom huvudet och tryck försiktigt borsten till templen. Sakta lyfter överkroppen, sila tryck. Håll på de övre två sekunder och fyra räknar tillbaka till utgångsläget. För att komplicera övningen, kan du plocka upp en liten belastningen: hantlar eller vikt medbol 4-5 kg.
Ligg på rygg på ett gym matta. Böj vänster ben i en rät vinkel och placera fotled på fitball. Sätt höger fotled på vänster knä. Få händerna bakom huvudet och spred armbågarna åt sidorna. Sila pressen, riva av vänster axel från golvet och sträcka vänster armbåge till ditt högra knä. Håll i några sekunder och långsamt lägre till mattan. Utför 12-15 vändningar, och sedan göra en del arbete på andra sidan, ändra benet. Denna övning syftar till att utveckla obliques.
Den svåraste att räkna ut den nedre delen av pressen. Detta beror främst på grund av närvaron av ett skikt av fett, vilken tillhandahålls av naturen för att skydda reproduktionsorganen hos kvinnor. Därför övningar för denna muskelgrupp svåraste fältteknik. Ligg på magen fitball. Stam då kroppen och skiftande händer, flytta så att bollen var under smalbenen. Dra åt kroppen måste vara av en rak linje med fötterna. Utan att ta fötterna från feetball, ta knäna mot bröstet. Samtidigt, hålla ryggen rak och axlarna - fast. Dra inte bollen för nära, för att föra honom tillbaka kommer att bli svårt. Se till att axlarna inte lämnas i förväg - du kan tappa balansen. Sakta tillbaka till utgångsläget, rulla bollen på plats. I inget fall inte låta ländryggen sag. Den här övningen är att arbeta tillsammans med trycket och nedre ryggmusklerna. När allt kan den ideala pressen utan en stark länd inte erhållas.