Många människor vill förbättra hudton och göra figuren smalare. Den optimala lösningen kommer att träna i gymmet tre gånger i veckan, det vill säga, varannan dag. Detta är tillräckligt för att få kroppen i tonen. Dessutom signifikant förbättrad hudtillstånd. Den ideala träningsregim - gym tre gånger i veckan, som utövar en timme. Men om på grund av överbelastning arbete, skola och hushållssysslor du inte lämnar gymmet varannan dag, kan du gå dit bara två gånger i veckan. Även i detta fall kommer du att vara mer komplicerat. Det är nödvändigt att dela antal tillvägagångssätt för tre dagar till två dagar. Fånga upp 2 gånger i veckan med tung last, är det realistiskt att uppnå samma resultat.
För att göra ditt träningsprogram i gymmet, måste du göra en start i första hand på din kondition och ålder. På grund av alla olika fysiska kondition; respektive, och ett utbildningsprogram bör göras individuellt. Men inte bara sätta rekord bodybuilders som vill engagera maximalt. Den ökande komplexiteten i utbildning och lasten bör ske gradvis
Varje övning nödvändigtvis måste börja med en uppvärmning, värmer upp musklerna. Det kan vara till exempel speciella stretchövningar. Också en bra simulator för detta ändamål kommer att bli löpbandet. Fem minuter från att köra på det du precis tillräckligt för att värma upp kroppen. I varje övning, försök att göra två eller fyra tillvägagångssätt. Vila mellan set bör vara en minut. Under träningen, försöker använda alla muskler i kroppen.
Nu några råd om kost. Innan träning (minst 2 timmar) kan du äta mat rik på kolhydrater. Och efter ett träningspass som du kan äta grönsaker och proteinprodukter. Under ett träningspass, bör du inte äta och dricka kaloririka drycker. På träning är bäst att ta mineralvatten utan gas.