Fitball även känd som schweiziska boll, stadig boll, gymnastik boll. Denna uppblåsbara gummiboll, gjorda av hållbart gummi och latex föreningar. Vanligtvis uppblåst till 80-90 procent av sin kapacitet. Finns i olika storlekar och används för olika övningar.
Enligt sajten AllFitBall.ru är sportbollar används i sjukgymnastik från mitten av 50-talet. Det ritades av den schweiziska läkaren, sjukgymnast Susan Klyaynfogelbah rehabilitering av patienter med cerebral pares. Klasser på fitball träna kardiovaskulära, andningsorganen, vestibulära systemet, stärker musklerna och utvecklar koordination. Men någon kommer att invända - springa och dessutom tränar hjärtat och lungorna, vad är skillnaden? Är det inte tillräckligt andra lika användbara sport områden känner du?
Skillnaden är att fitball är säkert för människor med åderbråck, fetma, sjukdom eller skada leder, muskler och skelett, eftersom det inte finns någon anställning belastning på en lem påverkan. Lektioner med sport bollen effektivt öka tonen i magmusklerna och kärna muskler i kroppen, bränna fett på bekostnad av det komplexa arbetet med muskler. På fitball kan göra stretching, styrka, statiska, dynamiska övningar, balansering.
Och naturligtvis, sällan, som idrottar endast från insikten att det är mycket användbart. Du måste ha stor viljestyrka att göra det. Allt fler människor att hitta glädje av vissa verksamheter. Så, träning på fitball ger en hel del positiva känslor: spänstig studsande rörelse på bollen är en fröjd, känslomässigt färgade klass, vilket är mycket viktigt. Överens, är det lättare att återvända till arbetsmarknaden om de tar nöje?
Vilken boll välja? För familjer den optimala storleken på bollen - 75 cm i diameter. Vid den här bollen är bekvämt att både vuxna och barn. Om bollen väljs individuellt, för att bättre fokusera på tillväxten av användaren. Det viktigaste kriteriet - vinkeln hos de böjda knän, liksom vinkeln mellan låret och bål, ben och fötter sitter på bollen mannen. Det måste vara 95-110 grader. Om bildade vinklar mindre än 90 grader - akut, den är, tvärtom, ökar belastningen på lederna. Således, med tillväxten av 170 cm - bollen måste vara 65 cm i diameter, 170-180 cm - 75 cm i diameter, med en tillväxt på mer än 180 cm - ball 85 cm i diameter. För barn upp till 10 år valda bollen diameter 55 cm.
Vid målen ska markeras ABS (Anti-Burst System) eller BRQ (Burst Resistant Kvalitet) - det kommer inte explodera om du råkar skära, och långsamt sjunka. Detta sportutrustning måste vara stabil och flexibel, som bestäms av kvaliteten på gummit. Vikt som tål bollen, oftast anges av tillverkaren. Feetball standard för laster upp till 300 kg, vikt samma person får inte överstiga 120 kg. Blåsa bollen till hårdheten betyder inte att det bör förbli mjukt. Men man tror att effekten kommer att bli större och belastningen på den modell, som är hårdare.
Förstärkning ländryggen
Innan träning är nödvändig för att värma upp och stretcha musklerna för att förebygga skador och få maximal nytta. Du måste gå tillbaka på golvet, böjda knän och fötterna satte på bollen. Alternativt lyfta upp benen, du stärka din rygg muskler.
Balansering
Fitball användas för att stärka muskler och kropp, förbättra samordningen. Det enklaste övningen är klar sitter på bollen. Sakta höja din högra hand, sedan sänka den också, med sin vänstra hand.
I stående position lägre ryggmusklerna och stärker magmusklerna efter träning. Nyp fitball mellan ryggen och väggen. Böjda knän i 90 graders vinkel, som om du sitter. Sakta räta knäna till en vinkel på 45 grader, lamine boll. Upprepa lyft- och huk.
Ligga
Ligg ner på magen på fitball. Händer växelvis lyfta och tillbakadragning av huvudet. Ryggen rak. Också växelvis lyfta upp benen. Denna övning stärker ländryggen muskler, armar och ben.
Gå på händerna
Fitball effektiva för att stärka överkroppen muskler. Ligg ner på magen på bollen. Kroppsvikten bör falla på fitball och händer. Ta ett steg framåt händer, lamine fitball vid hans fötter, och steg tillbaka, återvänder till utgångsläget.