Rörelse princip en steg är lite som att ta trapporna, gå på där du tränar dina benmuskler och samtidigt utveckla andning, stimulera hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och förlora några kalorier. Han anses säkert simulator, eftersom anordnade på ett sådant sätt som inte laddar knäna, och därför kan användas av människor som hade knäskada.
Om du bestämmer dig för att få detta användbar enhet, notera skillnaderna i sina modeller. Den mest enkla, enkelt och billigt alternativ - en mini-steg - har bara disk och pedaler. Pedalerna kan sammankopplas som en cykel, och kan vara oberoende, tillhandahåller för varje skänkel en separat belastning. Om steg istället räcken hantera kit expander, kan du vidareutveckla dina axlar och arm muskler.
Rotary stepper gör att du kan träna inte bara musklerna i underkroppen, men även ryggen och magmusklerna. Om du har en ekonomisk möjlighet och gott om förvaringsutrymme i lägenheten, kanske du vill köpa mer imponerande steg med datorutrustning. Denna enhet kan du övervaka blodtryck, puls och metaboliska processer i klassrummet.
Innan du börjar träna, besluta med kläder: det måste vara tillverkade av naturmaterial och skor - lätt, bekväm och "andas".
Tänk på att det första träningspasset, även om du är starka och härdiga människor bör inte vara längre än 10 eller 15 minuter. Det är bättre om dina muskler gradvis vänja sig vid stress, och du har arbetat rytmiska rörelser.
Systemet av din träning bör vara så här: warm-up (fem minuters promenad till den lugna tempo), den genomsnittliga räntan (4 minuter), promenader i rask takt (1 minut). Upprepa denna cykel tre gånger, och sedan gå tyst i 5 minuter. Båtliv kan kombineras med övningar för händerna - ryckig cirkelrörelse och svep, med hjälp av hantlar eller expander.
Man tror att för en halvtimme träning, kan du förlora upp till 250 kalorier, men förvänta dig inte att du omedelbart kommer att gå ner i vikt. Bör engagera sig i åtminstone en månad, och sedan kommer du att bli glatt överraskad med resultatet.
Kontraindikationer för klasserna stepper är desamma som i andra liknande simulatorer - sjukdomar i leder och ryggrad, lungor och hjärta. I allmänhet, hjärt- och kärlsjukdomar tillåter lätta sport, men det är bättre att konsultera en kardiolog.