Denna övning är förmodligen bekant med mer idrott i skolan, mycket hjälpsam. Eftersom kroppen måste hållas i horisontellt läge, är belastningen alla muskler, men särskilt triceps och bröst. Om magmuskulaturen är svaga, kommer du inte att kunna göra övningen många gånger i rad.
Först måste du göra två warm-up-strategi - urvriden 10-15 gånger med 1-2 minuter. Det tredje sättet är att göra så många gånger som möjligt - tills du inte faller till golvet av utmattning. Endast i detta fall, kan du vara säker på att göra fysisk träning effektivt.
Knäböj
Knäböj utan endast väger träna musklerna i benen, med en försämring - ytterligare ryggmuskler utnyttjas. Under övningen, hålla ryggen rak och flytta din vikt på hälarna. För djupt knäböj är inte nödvändigt: i sittande ställning lår parallellt med golvet.
I allmänhet, knäböj utan viktning - långa ockupationen och även tråkigt. Om du inte kan ta den extra vikten knäböj på ett ben. Först följer två uppvärmning synsätt, och sedan arbeta - men ändå tillräckligt stark. Försumma inte träningen - det är nödvändigt att värma upp musklerna och förbereda dem för att läsa.
Pelarborrmaskin
Det finns en utbredd missuppfattning att magmusklerna är indelade i lägre, mellersta och övre. Faktum är att endast en arm, bara beroende på övning kan ta emot en stor belastning eller den övre eller nedre del därav.
Pelarborrmaskin, det finns många. Du kan höja torso eller ben, kroppsposition kan vara horisontellt, vertikalt eller lutande (på bänken), och andra.
Hemma, på golvet kan lyftas upp raka ben. Antalet upprepningar av övningar och metoder väljs individuellt. Huvudsaken är att utöva när du känner att magmusklerna är trött.
Om du köper extra sportutrustning som hantlar eller ribbstol, din förmåga att idrotta på hemmaplan expanderat kraftigt. Eventuella hem träning är till nytta, speciellt för nybörjare.