Stå rakt, med fötterna axelbrett isär. Hoppa upp, sedan släppa ner på böjda knän och hoppa ut igen. Av central betydelse i detta arbete är den hastighet med vilken du gör det. Även du kan göra hopp, utan riktning benen - i det här fallet, är belastningen inte bara på vadmusklerna, men också på quadriceps benet.
Hopprep. Det viktigaste målet i detta fall - att maximera hastigheten på hoppet. Börja med låg hastighet, gradvis öka. Du kan också använda accelerationstiden, nämligen hoppa någon längre tid i måttlig takt, då de maximala hastigheter upp hoppa femton eller tjugo sekunder, och sedan hoppa in i en normal rytm.
Följ hoppet till podiet. Placera hållbar skåp på en höjd av trettio centimeter, sedan från en stående hoppa på den och hoppa ner, vilket gör denna övning så snart som möjligt. Efter en veckas träning, öka höjden av skåpen till femtio centimeter.
Du kan också öva hoppa hinder. Installera skåpet höjd trettio eller fyrtio centimeter, sedan öva hoppa genom den från en stående position utan en körning. I denna och föregående övning, kan du hjälpa sig själv med händerna så mycket som behövs.
Dessutom kan du också utföra hopp från en stående position. I det här fallet behöver du inte bara hoppa upp och locka knäna mot bröstet så nära som möjligt.