Varaktighet hitch proportion till den tid den viktigaste delen av träningen. Till exempel, om du körde i 30-40 minuter, sedan sådan utbildning kräver en 10-minuters skumt. Om du körde längre tid att kyla ner bör ökas.
Det är bäst att börja med en ljus svalna springa. Löpning - en universell form aerob träning, vilket innebär alla muskelgrupper. Även om du är en skidåkare, i slutet av utbildningen är bra att byta pjäxor till sneakers och köra lite. Detsamma gäller för simmare, gymnaster och etc.
Efter att ha kört några enkla vandring. Andas i detta fall mäts: inandnings Upp med händerna, andas ut lägre. Promenader i den lugna takten tar 1-2 minuter. Det är okej att återfå andan.
Grundläggande rehabilitering övningar för musklerna är deras stretching. Stå med fötterna bredare än axelbredd, gör sluttningar ner till höger ben till vänster. När utför övningarna följer rytmen, tänka på dig själv.
Sitt på höger fot, vänster tar åt sidan. Ta tag vänster handen nosochek vänster ben. Gör stretching, försöker få pannan på knä. Om du kan, stanna i detta läge. Gör samma sak för det andra benet.
Stå rakt. Höj din högra benet böjt vid knäet. Kupade händerna mot bröstet skärpa. På samma sätt, och dra den vänstra benet. Du kan också ta den böjda benet tillbaka, sträcker det, håller sin hand över foten.
Ta sluttningarna av ärendet: vänster, höger, framåt, bakåt. Hjälpsam cirkelrörelse kroppen, höfterna. Mahi händerna bra för axel- och bröstmusklerna.
Inte dricka eller äta direkt efter ett träningspass. Vänta minst en halvtimme. Om du känner dig mycket törstig, kan du skölja munnen med kallt vatten.