Motion bör upprepas 10-12 gånger varje vecka genom att öka antalet repetitioner för 2-4 gånger innan en märkbar trötthet. Genom varje månad bör öka vikten på hantlarna vid 0, 5-1, 0 kg.
Mycket effektivare övningen ger, om inte lägga tillbaka på golvet och på bänken, vilar på golvet bara sulor. Men naturligtvis, medan dess genomförande ges tyngre.
Utgångsläge: liggande på rygg. En arm hantel sträckt längs kroppen, klamrar sig fast vid sidan, den andra upphöjda toppen. Sakta, sakta börjar förändras hand positioner. Försök att hålla armarna är raka. Om det är svårt - lätt böjda vid armbågarna. Motion bör upprepas 14-16 gånger. Att öka antalet repetitioner och hantel vikt som i det tidigare fallet.
Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett. Händer med hantlar utvidgas framför dig, handflatorna mot varandra. Utan att böja armbågarna, långsamt sprida dem så långt som möjligt åt sidan, och sedan som långsamt - till ursprungsläget. Upprepa 8-10 gånger. Det är mycket effektivt, men ganska svår uppgift. Om du har svårt - minska vikt hantlar. Som fitness gradvis öka den, samt öka antalet repetitioner.
Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett. Händer med hantlar längs sidorna. Samtidigt, börja motverka korståg rörelse, är att växelvis sveper sedan vänster över höger, sedan höger över vänster. Varje gång tillbaka till utgångsläget. Försök att höja sina händer över eller böja dem vid armbågarna. Upprepa 12-14 gånger.
Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett. Händer med hantlar utsträckta flatorna är vända mot varandra och anslutna till bröstet. Sakta kommer hantlarna till bröstet, hålla armbågarna stilla, sedan igen separeras. Upprepa 10-12 gånger.