Att slappna ligamenten visar några stretchövningar. Behöver de långsamt och smidigt.
Ligament i ryggen och höfterna för att koppla av efter en bra övning för att dra åt buken böjda ben. Den kan utföra både stående och liggande. Om du gör denna övning stående utgångsläge - fötterna ihop, rak rygg. Börja att dra bålen höger ben, böja den vid knät. Sakta drar knäet till magen och vänta 5-10 sekunder så. Också, sakta sänka benet. Gör samma sak med vänster fot. Du ska känna musklerna slappna höften.
Stå rakt (fötterna ihop, tårna pekar framåt). Höj armarna över huvudet och dra försiktigt stigande på tå. Slå upp på fingrarna och sakta men kraftfullt sänka armarna till golvet, böjda torso. Försök inte att nå sina fingrar till golvet, om du det ges med svårighet - lätt Bo i denna position i 10-15 sekunder. Denna övning tar bort klippet från baksidan ligament, och är ett bra sätt att ge dem en ton.
Vissa övningar av yoga har en positiv effekt på tillstånd av avslappning och ligament. Till exempel, asanas som sträcker tillbaka till halv lotusställning eller halvlotus förstått.
Om du har möjlighet efter ett träningspass dopp i poolen, markera tid för detta. Vatten behandlingar perfekt bort klämmorna och block av muskler och ligament. En liknande effekt har och bastu, dock nitisk detta är inte nödvändigt. För poolen kommer att räcka i 15-20 minuter (för aktiv simning, tvärtom, överbelastas) och bastu - inte mer än 10 (överlast hjärtmuskeln är inte heller nödvändigt). Om klippet är för smärtsamma trassel, sedan utan en avslappnande massage kan inte göra.