Om du vill veta hur man gör armhävningar på staplarna avser tekniken att arbeta med denna projektil. Stå framför barer, eller mellan dem och hoppa ta en paus på projektilen på rätade armar. Om den inte gör - använd en bänk eller stå. Palmerna ska vändas till "jaget". Borde inte försöka bli vred från det nedre läget när armarna är böjda. Otränad person att göra det kommer att bli svårt nog.
Korsa benen. Utför ett djupt andetag. Torso framåt, böja armbågarna, långsamt lägre mellan spjälorna. I inget fall inte gå ner "jerk" - detta kan leda till skador på bröstmuskeln.
Ben hålla rörliga. Bör sänkas ända tills händerna inte kommer att visas vid armhålan. Malotrenirovannomu person kan helt enkelt falla till en bekväm position, annars kommer det inte att kunna räta händer. Med varje träningspass, försök att sjunka lägre och lägre.
Efter hand böjde helt eller till en bekväm ställning, gör en kort paus, och långsamt börjar klättra upp, uträtning armarna. Body samtidigt spara några lutas framåt, haka Abut bröstet. Stiga långsamt och mjukt och undvik plötsliga rörelser och ryck. Räta armbågarna till slutet utan att föra dem till revbenen. Om du kan, gör några reps.
Behöver träna 2-3 gånger i veckan. Med varje träningspass, försöka öka antalet armhävningar. Kom ihåg att om denna övning verkar för svårt - Träna med försäkringsgivaren, som kommer att hjälpa dig i inledningsskedet.