Korrekt viktminskning utan fara för kroppen
Alla väsentliga diet - är mycket stress. Fasta och lågkaloridieter orsakar mono brist på vitaminer, mineraler, proteiner, fett och kolhydrater som behövs för full funktion i kroppen. Den kraftiga nedgången i kroppsvikt leder till slapp hud, håravfall och andra estetiska problem. Och värst av allt för dem som vill gå ner i vikt vad så förlorade pounds snabbt tillbaka, måste man bara gå till en vanlig kost.
Fastan - detta är inte en diet. Det används endast för terapeutiska ändamål och under överinseende av en läkare.
Om du tränar på rätt vald kost bör viktminskning inte vara mer än 4 pounds per månad. I den här takten, har kroppen tid att anpassa sig till en ny stat, och organ i kroppen - till förändrade rumsliga positionen.
Hur kunde gå på en diet eller hur? För att komma igång måste du skapa en matdagbok som registrerar alla äter för en dag. Noterar också den mängd fluid, vikt och daglig fysisk aktivitet. Efter att ha analyserat data för 2-3 veckor, kan du välja en optimal viktminskning läge och göra menyn.
Observera läget för dagen. När kroppen vänjer sig få de näringsämnen vid en och samma gång, den har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
Ät 5-6 gånger om dagen Greatest portioner. Tvinga dig själv att äta hälsosam mat:
- Grönsaker;
- Frukt;
- Müsli;
- Mejeriprodukter.
Fiber finns i vegetabilier, rensar tarmar och sänker kolesterolet. Kött och fisk är att föredra att välja fettsnåla sorter:
- Kycklingbröst;
- Kalv;
- Turkiet;
- Kanin;
- Torsk;
- Haddock;
- Saffranstorsk;
- Pollock;
- Sej;
- Saikou;
- Whiting.
Användbara tips
Var noga med att studera etiketterna färdiga produkter och anser att deras kaloriinnehåll. Förbered soppor svamp eller grönsaksbuljong. Potatis, pasta och spannmål uttrycka det mindre, och kål, morötter och rödbetor - mer. Ge inte upp favoritmat, bara klippa portioner till en fjärdedel, och äter dem på morgonen, helst före 12 timmar. Sötsaker ersätta det med torkad frukt, frukt, kex. Kan vara lite av marmelad eller marshmallow. För snacks alltid bära torkad frukt, morotsskivor behandlade, apple segment. Efter 18-00 är bättre att inte äta alls.