Hur att temperera aptiten

 Den första regeln, vars efterlevnad är nödvändigt för att upprätthålla en god form - det är lite små portioner, så att för en måltid äter ungefär en kopp färdigmat. Detta är för att säkerställa att det organ som används för att de små mängder mat. Då periodvis verkar hungern förlora sin skärpa. Försök i stället för tre rätter till lunch, begränsa dig till en. Testet kommer att ske vid första hunger i ett par dagar.

Under måltiden, försök att få glädje av och sträcka en måltid minst 15-20 minuter. Endast vid slutet av denna tid, mottar den mänskliga hjärnan en signal av mättnad och mättnadskänslan. Således, desto långsammare du äter, de nedre delarna av livsmedel kan tillfredsställa hunger. Tugga maten så noggrant som möjligt: ​​innan svälja mat, göra minst trettio tugg.

Försök att dricka under trettio minuter innan du äter ett glas grönt te eller vanligt kolsyrat vatten. Sen under lunch eller middag kan du äta mindre.

Avvänja sig från vanan under måltider sitta framför en TV eller datorskärm. Du skickar omedvetet i munnen bit för bit, och denna vana leder vanligtvis till överätande:

Övervaka ditt humör: Stress och depression kan bidra till att utlösa aptit och förvärv av extra pounds. Försök att äta med glädje: vacker Servera bord, använd festrätter. Detta kommer att bidra till att njuta av varje tugga av mat, att uppleva doft och smak av maten.

Mellan måltiderna, försök att lura en aptit genom att äta några torkade frukter (aprikoser, russin, katrinplommon, fikon) eller nötter (pistagenötter, mandlar). En känsla av mättnad kvarstår länge, och du lugnt göra det till nästa måltid.