Köp dig en trevlig nya rätter att göra processen så trevlig måltid. Psykologer säger att tysta tonen av rätter, till exempel blå, minska aptiten, medan ljusa färger (rött, lila) höja den på en undermedveten nivå.
För att minska mängden mat som äts, äta från plattor av mindre diameter. Sedan maten de kommer att visas större - det fungerar på det undermedvetna, vilket orsakar en känsla av fullkomlighet snabbare.
Under måltiden grundligt tugga bitar av mat. Så känslan av mättnad kommer att komma mycket tidigare. Dessutom är det mycket användbart för matsmältningen, eftersom tillräcklig isolering provocerar magsaft.
Ät inte framför TV eller när du läser en bok. Inspirerad av en intressant tomt, riskerar du att äta mycket mer än du behöver för att tillfredsställa din hunger.
Gör det till en regel att gå från bordet med en känsla av att du inte äts lätt. En känsla av fullkomlighet efter ca 20 minuter efter måltid.
Gå till mataffären mätta. Så du har inte köpt kolhydrater: godis, sötsaker och så vidare Deras i din kost bör vara en rimlig summa, eftersom de är de snabbaste deponeras i fett..
Anta att du har på handen kommer alltid att vara nyttiga och kalorifattig alternativ för snacks, som frukt, nötter.
Och slutligen, om frukosten var tidigt och middag fördröjs, tiden för att undertrycka känslan av hunger kommer att hjälpa dig lite godis. En godis skadar inte siffran, men kolhydraterna som finns i det kommer bidra till att minska känslan av hunger och överätande vid lunch. Även i detta fall, kan du njuta av en varm grönt te med en sked honung.