Hur får en platt mage

 För att göra detta måste du ändra din kost och nivå av fysisk aktivitet. När allt ska arbetet gå i två riktningar. Den första - minskad mängd fett, den andra - för att stärka musklerna. Ta bort fett endast i buken inte kommer att fungera. Det minskar de totala nivåerna i kroppen. Men det behöver inte sitta på en svält diet. Du måste bara optimera din kost. Du måste få tillräckligt med kalorier för att bibehålla den nödvändiga nivån av ämnesomsättningen. Annars upphör kroppen att konsumera fett. Ät 4-5 gånger om dagen, eftersom matsmältningen också konsumeras kalorier. Undvik salta, rökta, söta, kolsyrade drycker och alkohol. Ät mer råa och kokta grönsaker och frukter.

Fysisk aktivitet bör kombinera belastningen på magmusklerna och aerobic. Det senare kommer att bidra till att minska den totala nivån av fett i kroppen. Detta kan vara jogga - den mest tillgängliga formen av motion, eller olika typer av aerobics. Sådana övningar bör ges inte mindre än fyra gånger i veckan, helst dagligen.

Också regelbundet ges belastning och magmusklerna. I stående ställning för att utföra olika vridning kropp. I detta fall bör höften fastställas. Glöm inte att bära kroppen lutar åt höger och åt vänster, samt framåt.

I ryggläge följer ups av huset. Vingarna bör således ligga på golvet. Så du tränar din övre magmusklerna. Botten av musklerna finns det inget bättre lyft ben. Det är inte nödvändigt att förstå dem tillräckligt hög för att lyfta 20-30 cm över golvet. Det är bäst att utföra dessa hissar långsamt. Säkra benen förhöjda under några sekunder, sedan sakta lägre. På samma höjd, kan du göra övningen "cykel". Alternativa riktning enhet - framåt och bakåt.

Märkligt nog, att magen var platt, och bör stärka ryggmusklerna. För att göra detta, ligga på magen och lyft både utsträckta armar och ben. Kroppen tar formen av båten. Du kan försiktigt skaka kroppen i detta läge och tillbaka.

Under träning, se till att den fungerar magmusklerna snarare än din rygg eller höfter. För att nå resultat, inte självömkan. Det är nödvändigt att utföra minst 30 repetitioner för varje övning. Och när musklerna vänja sig vid belastningen, bör antalet repetitioner ökas till 50. Det är lämpligt att göra dig själv en uppsättning övningar som du kommer utföra efter varandra utan avbrott. Vila mellan repetitioner bör inte vara mer än en minut.