Hur man kan minska magen

 Fett som ackumuleras i buken, kan vara subkutan och visceral. Subkutan belägen under ytan av huden är bara ett kosmetiskt problem. Visceral fett omger de inre organen och störa deras funktion och skapa en hälsofara. För att bli av visceralt fett, behöver vi en långsiktig diet och övning.

Gör själv en balanserad kost som innehåller färsk frukt och grönsaker, baljväxter, spannmål, yoghurt, magert kött och fisk. Undvik fet och söt. Drick minst6-8 glas rent vatten om dagen.

Stärka magmusklerna - Utbildade muskler bränner fett mycket bättre än de svaga. För att vara effektiv träning bör upprepas flera gånger - minst 20. Och den goda effekten är först när du kan göra mer än 50 repetitioner.

För den första övningen, ligga på rygg, böj benen vid knäna, stödd på hälarna. Somknite händerna bakom nacken eller huvudet. Sakta lyfter överkroppen på20-30 cm sedan långsamt lägre.

Vistas ligga på rygg, lyft benen upp. Att hålla dem i luften, försök att skriva dem i luften numren - mellan 1 och 9.

För tredje övningen, ta, ta bort händerna bakom ryggen och luta på dem. Raka ben höja med 30 cm och de gör några drag upp och ner, som under resan.

Förutom att stärka pressen, ta dig tid och konditionsträning. Simning, cykling, promenader, aerobics, dans och andra sportaktiviteter kommer att påskynda ämnesomsättningen och gör ditt hjärta arbeta snabbare, vilket kommer att bränna en betydande mängd kalorier.

Ibland trots förlusten av vikt inte försvinner magen. Försök att lösa detta problem, rengör tarmarna. För att göra detta på natten dricka kefir, och på morgonen, på fastande mage - ett stort glas vatten. Ofta äter mat som innehåller fiber - havregryn, äpplen, päron, apelsiner, plommon, grönsaker, örter, etc.