Sätt upp ett mål. Bestäm vad den slutliga vikten du vill komma. Räkna ut hur många kalorier du bör äta på en dag, vad man ska äta mat. Bestämmer också hur många veckor eller månader kommer att beräknas din kost. Kom ihåg att den mest optimala viktminskning - det är 2 kg per månad, som den dramatiska viktminskning leder till dålig hälsa.
Hitta likasinnade. Det kan vara vem som helst: en vän, en släkting, en anställd på kontoret eller ens en virtuell vän. Det viktigaste att folk förstår dig. Om att förlora vikt tillsammans med någon, det finns ett incitament att se till att inte sluta. Det är mycket lättare att tvinga dig själv att gå till gymmet med en vän än en. Således är det önskade målet fortfarande lite närmare.
Vara i rörelse. Om gymmet du inte gillar, välja vad du vill. Dans, aerobics, basket, vandringsleder. Huvudsaken är inte att sitta stilla. Börja med små laster. Din kropp behöver för att vänja sig. Gradvis, över tid, öka belastningen, men alltid lyssna på dig själv. Låt inte musklerna till bristningsgränsen. Smärtan av utbildningen ska vara enkelt och roligt.
Aldrig snabbt. Ignorera modefluga kostvanor, där det kan vara bara en gång om dagen. Bättre att bara äta rätt. Och bara 1-2 gånger om dagen, 5-6. Dela upp dina måltider i mindre portioner och äta dem varje två eller tre timmar. Annars bestämmer din kropp det är en risk och börja spara energi. Vilket ofta leder till huvudvärk, yrsel och konstant trötthet.
Var positiv. Ta aldrig din kost som något hemskt och deprimerande. Detta kommer att påverka ditt humör. Det bästa är att det är bara en fas av ditt nya och bättre liv. Naturligtvis vill jag kål på plattan var utsökt choklad eller en bit av kakan. Men det kommer att ta dig till en slank och vacker figur. Ordna en liten semester. Ställ bordet, få mat på färgplattan och dekorera den. Så det kommer att bli mycket trevligare att ha även den mest smaklös mat.