Under rubriken Diet: Citrus Diet
Att varna för att en diet för livet, men ditt liv inte kommer att bli frisk och smaklös. Produkterna kommer att ändras, är det endast nödvändigt att ge upp några ohälsosamma fetter och socker. Ett farväl till sockret var inte mycket bitter, är det nödvändigt att gå igenom en prövotid, som varar två veckor. Detta är den första fasen av dieten, då kommer du inte bara förlorar 3 till 6 pounds av fett, men fortfarande ställa upp din ämnesomsättning på rätt sätt och förlorar beroendet godis. Socker kommer att vara frivillig för dig produkten. Hur att uppnå detta?
I den här artikeln lär du dig veckoransonen för första fasen av "president diet" med användning av produkter som säljs i Ryssland. Tro mig, att anpassa vår kost för specifikationer utbudet var inte lätt - utbudet av produkter vi har några små. Till exempel, i väst en massa av mager ost, och i Ryssland de säljs sällsynta och inte överallt. Men det finns en lösning - de kan alltid ersättas med mager keso.
Två veckor måste du inte bara överleva utan sötsaker (godis, kakor, glass och så vidare. N.), men utan att någon av de produkter med socker. Förbjudna och dolda socker gömd i massan av industriprodukter. Läs noga igenom deras sammansättning: socker, glukos, fruktos, sackaros, dextros, glukossirap - alla dessa kodnamn socker. För två veckor, måste vi avvisa frukt, bär och saft från dem - dessa användbara produkter har fruktos. Vid denna tid, förnekade någon alkohol, inte ens en svag och bitter. Ät inte livsmedel som framställts av mjöl, potatis och spannmål, inklusive bröd och pasta. Undvik färdigmat, vilket inkluderar de som anges stärkelse. Vägra och från all fet.
Då kommer du tillbaka till många av dessa produkter, men den 1 fas, de är helt förbjudet. Alla dessa restriktioner kommer verkar inte mycket strikt, eftersom du kommer att äta sex gånger om dagen. Dessutom, delarna är inte homeopatisk, och en uppsättning av produkter är mycket varierande. Lämplig magert kött, kycklingbröst, kalkon, fisk (bäst att göra dem kokt, kokt, inte stekt). Du kan äta ägg, mager ost, keso och nötter. Och grönsaker och örter du kan även äta för mycket. Ta ofta sallader, bästa olivolja i nuet, men kommer att närma och infödda solros. Mjölkprodukter får endast låg fetthalt. Naturligtvis de nödvändiga uppoffringar - till vissa rätter bättre laga mat hemma och ta ett jobb, hitta dem på buffén eller matsalen kan du knappast.
Måndag
1. Frukost
1. Ett glas tomatjuice.
2. Hårdkokta ägg, 1-2 st.
3. Två stycken av något magert kött.
4. Kaffe med lättmjölk.
2. Frukost
70-80 gram fettfri yoghurt (fetthalt av högst 8%) med en halv tomat och örter.
Lunch Tid
Sallad "Caesar" (utan krutonger): kycklingbröst, sallad, vitlök, nötter, citronsyra, vegetabilisk olja.
Eftermiddag snack
Låg fetthalt keso (120 gram) med ungefär samma mängd sallad av tomater och gurka.
Middag
1. Varje marina fiskar med en sida maträtt av blomkål eller broccoli. Det är bättre att laga mat för ett par.
2. Tomater, gurkor med greener. Du kan lägga till paprika.
Sen middag
Låg fetthalt keso (fetthalt av högst 8%). Du kan stänka citronskal.
Tisdag
1. Frukost
1. Ett glas tomat eller grönsaksjuice av något (bara köpa juice utan socker).
2. Äggröra med tomater.
3. En bit mager ost.
4. Te utan socker.
2. Frukost
Någon mager ost, till exempel "hem", eller keso (fetthalt av högst 8%), 70-80 gram.
Lunch Tid
Kycklingbröst med gurka och greener som en sida skålen. Cook bättre kokt eller grillad, inte ansamlas fett.
Eftermiddag snack
Svamp eller ostronskivling och kål. Du kan byta ut salladen.
Middag
1. Mager fisk med en sida maträtt av grönsaker.
2. Coleslaw.
Sen middag
Låg fetthalt keso. Du kan strö kakaopulver.
Onsdag
1. Frukost
1. Ett glas tomatjuice.
2. löskokt ägg.
3. Två stycken av något magert kött eller fågel.
4. Decaf.
2. Frukost
Varje fet ost till 8% (låg fetthalt mozzarella eller ricotta). Lämplig och keso.
Lunch Tid
Lean kokt fisk med en sallad av tomater och gurka.
Eftermiddag snack
Grönsaksgryta.
Middag
1. Magert kött med svamp.
2. Grönsakssallad.
Sen middag
Låg fetthalt keso (fetthalt av högst 8%) eller ost "Home".
Torsdag
1. Frukost
1. Ett glas varje grönsaksjuice (bara köpa juice utan socker).
2. omelett två ägg och skumma mjölk med örter.
3. Te utan socker. Sötningsmedel kan användas.
2. Frukost
70-80 gram fett ost till 8% med en halv tomat. Du kan använda keso.
Lunch Tid
Lean kokt kött. Som en sida maträtt - alla grönsaker sallad eller sallad.
Eftermiddag snack
En halv kopp fettsnål keso och samma mängd hackade tomater och gurka.
Middag
1. Kokt havsfisk (flundra, abborre, lax) med en sida maträtt av blomkål eller broccoli.
2. Sallad med gurka, tomater, paprika, örter.
Sen middag
Låg fetthalt keso.
Fredag
1. Frukost
1. Ett glas tomatjuice.
2. löskokta ägg, 1-2 st.
3. Två stycken av magert kött eller fågel.
4. Decaf. Kan ersätta socker.
2. Frukost
Mager ost eller färskost (8%).
Lunch Tid
Grekisk sallad (tomater, indränkt ost eller fetaost, lök, oliver, gröna).
Eftermiddag snack
Mager färskost med tomater och örter.
Middag
1. Kycklingbröst med grönsaker. Cook bättre kokt eller grillad.
2. Gurksallad med vegetabilisk olja.
Sen middag
Mager keso (inte mer än 8%).
Lördag
1. Frukost
1. Ett glas tomatjuice.
2. Omelett på 1-2 ägg.
3. Två stycken av magert kött eller fågel.
4. Koffeinfritt kaffe med lättmjölk. Du kan lägga till socker substitut.
2. Frukost
Varje fet ost till 8% (50-75 g) eller keso.
Lunch Tid
Sallad med kyckling, sallad, tomat, ost, vitlök och vegetabilisk olja.
Eftermiddag snack
Låg fetthalt keso (120 gram) med tomat.
Middag
1. Fisk Man eller grillad med grönsaker.
2. Coleslaw.
Sen middag
Låg fetthalt keso.
Söndag
1. Frukost
1. Ett glas varje grönsaksjuice (utan socker).
2. Omelett med örter och svamp.
3. Te utan socker.
2. Frukost
Varje färskost eller keso (fetthalt på mindre än 8%), 70-80 gram. Du kan lägga till örter.
Lunch Tid
Blomkål eller broccoli, kokt i en dubbel panna. Kan vara en vegetabilisk olja eller fettsnål sås.
Eftermiddag snack
Mager färskost med örter och tomat.
Middag
1. Det kött grillad med grönsaker.
2. Sallad med tomater, gurka, paprika och örter.
Sen middag
Mager keso (inte mer än 8%).
glamurnenko.ru