Från 20 till 30: äppel bästa kosten
Allvarliga problem med vikten i denna ålder är ganska ovanliga - i själva verket 20-årige krav för kalorier den högsta (minst 2.000 per dag), och muskelmassa är 40% av kroppsvikten. Förlorar därför 1-2 kg med hjälp av frukt dag - inte ett problem. Idealisk äpple kost. Frukt är bra eftersom, å ena sidan bidrar till avlägsnandet av metaboliska slutprodukter och å andra sidan - på grund av den höga halten av C-vitamin bidrar till att förbli i den aktiva formen.
In The Morning: riv äpplet, blanda med ett glas mager yoghurt och en matsked havregryn. Ät långsamt.
11:00: äpple.
Lunch Tid: 2 äpplen, skurna i små bitar och blanda med sallad. Fyll med en blandning av ett glas med låg fetthalt yoghurt, en tesked olivolja med äppelcidervinäger och en tesked vatten. Du kan strö örter.
Energitillägg: 3 valnötter.
16 timmar:äpple.
I The Evening: äpple skiva, häll det med citronsaft och äta en bit ost som väger 150 g
Resultat: din vikt kommer att minska med 1 kg per dag diet.
30-40: Leve grönsakerna!
Mellan 30 och 40 år, de flesta av oss lever den mest aktiva livet: familj, arbete, barn - och, naturligtvis, ett annat par extra pounds: det börjar med 30 års sakta ämnesomsättning. I sådana fall, den perfekta grönsaksdiet: för det första, det minskar den så kallade svält attack, och för det andra, när det används ingen "vibrationseffekt" när vikten läggs sedan minskat.
In The Morning: Blanda havregryn och majsflingor (inte söta), fyll lättmjölk och tillsätt en riven morot. Ät en kopp av denna blandning.
11:00: gurka.
Lunch Tid: 2 kokt potatis i deras skinn med mycket alla grönsaker.
16 timmar: röd paprika.
I The Evening:Låt dig njuta grönsaker - förbereda någon grönsakssallad som du gillar. Med salladen kan du äta tjock skiva rågbröd.
Resultatet: din vikt minskar med 2 kg per dag diet.
Övrig information: prova "grovt missbrukat" mängd mat högst 2 gånger per månad. Om du tränar regelbundet, inte planerar ett träningspass på dagen för urladdnings kost. Gymmet är bättre att spendera 30-45 minuter 2 gånger i veckan. De som inte engagerade i idrott bör denna tid ges till aktiva promenader.
40-50: Lean på ris
Nästan alla efter 40 år skulle vilja bli av med övervikt. Detta är förståeligt: trots allt, tack vare hormonal omorganisation minskad muskelmassa, och fett ökar. Dessutom i denna ålder, börjar vår kropp ansamlas vatten. Därför är det bästa riset kost. Riskorn helst härleda en vätska, «dränera oss." Så, dela 250 gram ris i 3 doser, med 2 av dem kombineras med ytterligare proteinkomponenter.
In The Morning: Koka ris, äter det blandat med ett glas mager yoghurt och en tesked honung.
Lunch Tid:till kokt ris, tillsätt 150 gram fisk eller magert kycklingkött.
I The Evening: Mellan dessa tre måltider med utseendet av hunger kan äta någon frukt eller 100 g mager keso.
Övrig information: Trevligt att lägga till kosten som innehåller soja, eftersom de har ett ämne som liknar hormoner, vinna «hunger attack." Du användbar energisk promenad: den har 30 minuter aktiv promenad någon kvantitet av fett lämnar feta depåer.
50 till 60: enzymer - "killer" fett.
Nu i frågor som gäller livsmedelssäkerhet måste vi bromsar: 50-årig kropp för livet kräver 30% mindre energi än en 20-åring. De mest effektiva substanser, "döda fett" och göra oss smala i denna ålder - enzymer. Rik på enzymer och vitamin C alla kända ananas och mindre kända papaya.
Under dagen, försöker äta 2 kg frukt (eller en av dem), inklusive obligatorisk massa och juice. Dessa 2 kg delas in i fyra faser: frukost, lunch, eftermiddagste och middag. Mer än något i denna dag inte äter. Om du inte kan göra detta, kan du mjuka upp vissa kost.
In The Morning: skiva av ananas äter 100 g mager keso.
Lunch Tid: hälften av ananas och 100 g av fjäderfä, låg fetthalt kokt kött, krabbor eller kokt fisk.
I The Evening: skiva av ananas och en skiva rågbröd med mager ost.
Resultatet: vikten minskas med 2 kg 2 dagar.
Det bör också vara medveten om att kraftfulla "zhiroubiytsy" även kronärtskockor (och vatten där de kokta), kiwifrukt, äppelcidervinäger. En ytterligare rekommenderar i denna ålder oftare ... att dansa. En timme av aktiva danser brände 400 kalorier!
60 och äldre: ingen blixtdieter
Din muskelmassa är bara 15%. Därför bör de som vill gå ner i vikt gör det mycket långsamt som blixten och snabba dieter som vi talat om, dramatiskt minska mängden protein i muskelvävnaden. Försök att följa den plan för professor Volker Pudelya av Universitetssjukhuset Göttingen (Tyskland), som utvecklade den för viktminskning vid denna ålder. Huvudregeln för professorn: högst 40 gram fett per dag. Här är hur man ska genomföra denna rekommendation i frågan.
In The Morning: i stället för den traditionella smörgås med olja gör en smörgås med en tesked fettsnål keso. Fettintaget reduceras till 4 år
Lunch Tid: istället för 60 g köttfärs kan tillagas 60 gram röda bönor. Ett liknande färgsättning skapar en optisk illusion av vanliga födointag och kroppsfett minskning med 7 g För dem som inte kan tänka mig middag utan kött - ett annat tips: 200 g oxfilé istället för fläskkotlett reducerar fettintag på '17
16 timmar: om du verkligen verkligen vill ha en bakad - äta en bit av kakan med frukt, inte en bit av kakan. Detta kommer att minska konsumtionen av fett i '13
I The Evening:bättre att låta en bit kokt skinka, än rökt korv. Fettkonsumtion kommer att minska med '10 skiva ost 30% fett, jämfört med 60% fett ost kommer också att minska fettintaget med 10, och av en annan: Drick minst 2 liter om dagen - det kommer att stödja matsmältning och ämnesomsättning i god form.
Så att du kan bli av med 2-3 extra pounds av vikt i en månad - för dig att det är optimalt när det gäller kvalitet och tid. Och glöm inte: i efterfrågan sommar energi är inte stor - 1700 kalorier per dag är tillräckligt. Men frukt och grönsaker är viktiga. När det gäller sport, är det bäst att göra lätta gymnastik, men regelbundet, minst 15 minuter om dagen.
Lycka till!