Samtidigt, enligt National Association for Research ätstörningar, 95% av kosten helt värdelös eftersom de kan ge den önskade effekten först efter ett år - fem år.
Men även om dessa uppgifter kan inte avskräcka dig från bantning, men sedan följer grundläggande regler som hjälper att gå ner i vikt utan att kompromissa hälsa. Om dem senare.
Diets mycket, men enligt psykologer, kan kost tål endast 23% krympta det fortfarande behållit sin 37% delvis och andra börjar och bryta ner. Hur man överlever en diet och inte bryta?
Aroma mot hunger
För att minska hungern, fysiologer rekommenderar att använda aromterapi. Så fort du ville äta, ta en flaska till näsan med någon aromatisk olja eller parfym. Centers of hunger och luktsinne är nära och har en ömsesidig påverkan på varandra. Aroma poängen för ett tag känslan av hunger. Försök att använda blommiga dofter.
Om du inte kan göra utan den söta, för att ha råd med det, men med vissa restriktioner. Sötsaker bör innehålla så mindre fett. Därför att tillfredsställa sina behov för söta livet kola, frukt sylt eller gelé. Försök att lägga honung att äta, och i synnerhet i te: dess absorption av kroppen spenderar flera gånger mer energi än socker.
Hur man inte att bryta sig loss från kosten
Om du inte kan vara utan choklad, äter bara mörk choklad och inte mer än 200 gram per vecka. Denna marginalräntan, som kroppen inte kan smälta och skjuta till höfterna.
För att spåra hur mycket och när du äter, och viktigast - hitta orsaken Störningar dieter rekommenderar psykologer skriva dagbok. Han kommer att lära sig att kontrollera sig själva och sina känslor, liksom exakt beräkna kalorier. Skrev i sin dagbok, när och hur mycket du åt och varför. Gör inte dig själv och gör alla fall av avvikelse från kosten. Tittar igenom posterna, då kommer du att kunna sätta fingret på varför de inträffade, och på något sätt göra skillnad.
Undvik att använda örter och kryddor vid matlagning. De ökar aptiten, och du kommer inte att märka när du äter mer än du behöver, och hunger kommer plåga dig under en lång tid.
På kvällen kan många vara väldigt svårt att vägra mat, och en del inte ens kan sova på tom mage. Ta några intensiv träning: det kommer att distrahera från hunger, markant minska sin intensitet och bränna några fler kalorier. Men gör det bättre senast en timme före sänggåendet. Annars, du bara inte kan somna. Om hungern att på något sätt dämpa, dricka en halv kopp svagt te varmt med lite grädde eller mjölk.
Och du kan använda rekommendationerna från boken "Sju hemligheter smala människor", skriven av två dietister - Vicki Hanson och Sean Goodman.
Sju dietary hemligheter
Hemligheten №1. Inte dö under tyngden av mat. Aldrig äter av psykologiska skäl. Ofta människor under stress äta, tro att maten hjälper dem att hantera stress. I det här fallet, ge företräde åt morötter och äpplen i stället för kakor och pizza.
Hemligheten №2. Var uppmärksam på din kropp. Vad vill du äta, och vad han vill ha din kropp - ofta desamma. För att ta reda på vad han vill kroppen, försök att besvara frågorna: vad vill du att äta när de är hungriga? Gör välsmakande mat som du äter? (Om detta är kroppen vill ha mat, verkar dess smak du bara fenomenal.) Hur fungerar din kropp i flera timmar efter en måltid? Känner du dig obekväm efter att ha ätit?
Hemligheten №3. Är det vad du vill mest. Problemet är inte att konsumera mer eller mindre användbara produkter. Problemet är att veta när och hur många det finns. Om du äter när de inte hungrig, omvandlar kroppen mat till fett. Om du äter mer än du behöver, din kropp omvandlar också matrester till fett. Du kan gå upp i vikt genom att äta någon mat, och du kan gå ner i vikt genom att äta någon mat. För att stoppa i tid, är det nödvändigt att följa en regel №5.
Hemligheten №4. Sluta äta när jag kände första mättnadskänslan. Din kropp vill inte vinna för mycket vikt. Lyssna till honom. En känsla av mättnad kommer när du slutar att uppleva obehag i magen, men känner inte att overeaten. Du kan ha mer, men du kan och pausa.
Hemligheten №5. Det är bara när riktigt hungriga. Tecken på hunger: känner du den tomhet i magen, blir ouppmärksam känsla extrem yrsel, brist på energi, etc. Detta är inte en hunger, om du kittla lukten av mat fläktade från köket.
Hemligheten №6. Det finns en försiktighet och klokhet. Du måste lära dig att lyssna på din kropp. Ingen bättre än han vet vad du verkligen behöver. Du måste bli en riktig expert på kroppen: ingen bättre än du kan säga hur du känner inför, under och efter måltider. När du äter, inte distraheras: inte titta på TV, inte läsa, inte prata. Ta aldrig en ny bit från plattan så länge den tidigare tuggas.
Hemligheten №7. Lyssna på din kropp, inte sinnet. Endast din kropp kan ge dig hälsa, livslängd och styrka. Varje kropp är unik, så lyssna på dig själv, inte andra människor.
Tatyana Nikitina