Allmänna regler
Denna strikt diet utformad av dietister för att hjälpa dem som är i kraft goda skäl att kastas ut i en vecka 5-9 kg. Naturligtvis är det nödvändigt med en sådan redogörelse för syftet att observera ett antal regler som innebär att en diet blir allmänt genomförbart, dvs, du är garanterad att gå ner i vikt.
Reglerna är:
- För att eliminera dieten från din kost, salt, socker, mjöl, sött, fett och alkohol;
- Konsumera endast de produkter som anges i menyn;
- Mellan måltider bör inte överstiga 3 timmar;
- En liten del av produkten avses det belopp som skulle ha trätt i din näve, en kopp - är 150-200 ml;
- En naturlig juice fruktjuice innebar (inte handla);
- Vid användning av bär och frukter bör uteslutas bananer och vindruvor;
- Rent vatten du kan dricka utan några begränsningar;
- Genomförbara träning - krävs;
- Upprepa kost kan vara bara ett år.
Ägna särskild uppmärksamhet åt den 1: a, 3: e och sista dagen av dieten - de är de svåraste. Prova dessa dagar syssla med något viktigt att distrahera från svår hunger.
Meny för denna diet består med rätt kombination av produkter. På grund av detta, under veckan inte händer misslyckande ämnesomsättning, du glad och full av energi att fullfölja.
Den första dagen
Frukost: en kopp yoghurt (skumma eller 1% fett), toast och en tunn skiva ost durum (10-15 g).
Lunch: 100 g färska bär eller frukt, en handfull nötter.
Lunch: 100 g kokt eller vita bönor, en liten del av grönsakssallad, kryddat med 1 tsk vegetabiliska oljor, låg kopp te utan socker.
Middag: 100 g kokt eller vita bönor, en liten del av grönsakssallad utan olja, en kopp morotsjuice.
Den andra dagen
Frukost: 100 gram keso (låg fetthalt eller fetthalt av 3%), en kopp svagt te utan socker.
Lunch: 100 g färska bär eller frukt.
Lunch: 100 g kokt eller vita bönor, en liten del av grönsakssallad med syrlig obligatorisk tillsättning av rödkål, kryddat med 1 tsk vegetabiliska oljor, låg kopp te utan socker eller tomatjuice.
Middag: 100 g kokt eller vita bönor, 100 gram kokt eller kokt fisk, en kopp te utan socker eller fruktsaft.
Den tredje dagen
Frukost: en kopp yoghurt (skumma eller 1% fett), toast och en tunn skiva ost durum (10-15 g).
Lunch: 100 g färska bär eller frukt, en handfull nötter.
Lunch: 100 g kokt eller vita bönor, en liten del av skaldjur sallad, en kopp morotsjuice.
Middag: 100 g kokt eller vita bönor, en liten del av sallad från färska gurkor och tomater med 1 tsk vegetabiliska oljor, tomatjuice cup.
Den fjärde dagen
Frukost: en kopp yoghurt (skumma eller 1% fett), en kopp svagt te utan socker.
Lunch: 100 g färska bär eller frukt.
Lunch: 50 g kokt ris utan salt, 100 gram kokt kycklingbröst, en kopp svagt te.
Middag: 100 g kokt eller vita bönor, en liten del av fruktsallad (undvika bananer och vindruvor), fylld med naturligt låg fetthalt yoghurt, en kopp tomatjuice eller svagt te.
Den femte dagen
Frukost: 0, 5 koppar låg fetthalt yoghurt, en kopp kaffe med lättmjölk utan socker eller morotsjuice.
Lunch: 100 g färska bär eller frukt.
Lunch: 100 g kokt eller vita bönor, en liten del av skaldjur sallad, en kopp juice.
Middag: kokt potatis i deras skinn - 2 st, En liten del av sallad från olika grönsaker, kryddat med 1 tsk. vegetabiliska oljor, tomatjuice cup.
Den sjätte dagen
Frukost: 50 g fast ost, toast och en kopp kaffe med lättmjölk utan socker.
Andra frukost: en kopp yoghurt (skumma eller 1% fett), en kopp svagt te.
Lunch: 50 g kokt ris utan salt, 100 gram kokt kycklingbröst, en liten portion grönsaker utan smör, en kopp svagt te.
Middag: 200 gram kokta eller konserverade bönor, 100 gram frukt, en kopp juice.
Sjunde dagen
Frukost: 100 gram keso (låg fetthalt eller fetthalt på 3%), en kopp kaffe med lättmjölk utan socker.
Lunch: 100 g färska bär eller frukt, en handfull nötter.
Lunch: en liten del av sallad på syltad svamp med smör, 200 g grönsakssoppa, en kopp juice.
Middag: 100 g kokt eller vita bönor, 100 gram kokt eller kokt fisk, en kopp tomatjuice eller svagt te.
Avsluta från kosten
Denna diet är en hård, så det är nödvändigt att lämna det gradvis. Du kan inkludera i kosten lite bekanta och favoritmat tillagas till dina recept, men i små portioner. Annars kommer magen att uppleva en hel del stress och spänningar från vassa väggar, och från alltför intensiv produktion av juice. Kan ha kramper, illamående, allmän nedbrytning av hälsan.
Återvänder till den vanliga kosten och favoritmat, eliminera dem från listan av fett, rökt och med skadlig (chips, snabbmat, söt läsk och andra.). Ge företräde åt naturliga produkter.
Som ni väl rengjorda din kropp under dieten, kan hela veckan efter dieten, behålla samma behandling och samma meny, något ökande portions eller fettprodukter. Till exempel, inte äter 100 och 150 g frukt, fettsnål keso inte äter, och yoghurt, och 5% till 2, 5% fett, respektive, utan någon fisk, och oljerika, inte kyckling och nötkött eller fläsk. Lita på intuition, lyssna på din kropp och dess behov.
Denna diet lovar en långvarig viktminskning resultat (mycket långa), förutsatt att du fortsätter att träna rätt, det vill säga, balanserad kost. Detta innebär att äta livsmedel som kan fylla på kroppens energikostnaderna och säkerställa dess behov av ämnen som behövs för ett normalt liv (det är vitaminer, makro och mikronäringsämnen, kostfiber och andra.). Själv kost rekrytering och mängd av produkten måste överensstämma med enzymatiska funktionerna i magtarmkanalen. Enskilda kort kan göra en riktig kost i samband med en nutritionist.