Diet bestäms baserat på dess kaloriinnehåll. Beräkna de fysiologiska kostnaderna för sin energi. Detta kommer att hjälpa dig att förstå hur du kan begränsa ditt intag av onödiga kalorier. Observera dock att minskningen av energiintaget med mer än 500 kalorier en negativ inverkan på din hälsa.
Bantning helst äta magert kött (kanin, nötkött), fjäderfäkött (bröst), mager fisk och ost, ost med en fetthalt på mindre än 30%. Från kolhydrater absorberas långsamt rekommenderas (komplex) av ämnet. Dessa inkluderar fullkorn, grönsaker, baljväxter, frukt, bröd och pasta mjöl. Frukt med viktminskning är bättre att inte missbruka (det finns inte mer än 3-4 per dag), men de grönsaker du mycket användbar.
Bara en dag försöka äta ca 500 gram grönsaker. Meloner, bananer, torkad frukt och druvor är bättre uteslutas från kosten. Du bör också avstå från alkoholhaltiga drycker (i vol. H öl), söta desserter, sylt, rökt, konserverad och fläsk.
I allmänhet bör din meny innehåller ca 45% av vegetabiliskt protein och 25-30% fett. Glöm majonnäs, gräddfil, margarin, chips, smör och så vidare. D. Vegetabilisk olja tillåts inte mer än 1 tesked per dag (det är önskvärt att det var olivolja, majs eller raps). Sedan 1 gram fett har 9 kalorier, och en liknande siffra på proteiner och kolhydrater bara fyra, är de läkare rekommenderas att begränsa mängden alkohol är fett snarare än andra ämnen.
Försök att gå ner i vikt med hjälp av droger. De vanligaste är: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Rådgör med din läkare och han kommer att välja det lämpligaste sättet för dig.
Glöm inte om vikten av regelbunden motion. De påskynda ämnesomsättningen, öka muskelmassan, förbättra den allmänna hälsa och kondition. Det är önskvärt att engagera sig i sport utomhus. När du gör följa puls, bör dess frekvens vara 70-90% av maxpuls.