Kost för snabb viktminskning
En kraftig förändring i den vanliga kosten är alltid en negativ inverkan på hälsan. Kroppen i svält-läge tenderar att skjuta upp varje kalori reserv. Därför är resultatet av en styv kost inte alltför märkbar och kortvarig.
Om du vill gå ner i vikt på en vecka, ger upp fet, konserverad, konfektyr och mjölprodukter, socker, halvfabrikat, majonnäs och smör. Saltintag till ett minimum.
Vid uppsägning av snabba kolhydrater och salt börjar kroppen att bli av med överflödig vätska. Endast på grund av detta kommer du snabbt att förlora 1-2 kg.
Fördela dagsbehovet i 5-6 måltider. Företräde gavs att plantera livsmedel, magert kött och fisk, gröt på vattnet i fullkornsflingor, mejeriprodukter. Den sista måltiden bör hållas under 4 timmar före sänggåendet. Det bästa alternativet middag - en kopp yoghurt. För ett mellanmål, kan du ta frukt, nötter - 5-6 stycken åt gången, en smörgås med fullkornsbröd med tomat.
Prov meny för viktminskning per vecka
Frukost: grönt te, 50 g ost eller kokt ägg, 100 gram spannmål eller keso, 30 gram fullkornsbröd.
Lunch: 200 g mjölk eller frukt.
Middag: 200 gram soppa, 300 g grönsakssallad, 150 g kokt fisk eller kycklingbröst, 30 gram fullkornsbröd.
Lunch: 200 g keso eller 300 g grönsakssallad.
Middag: 200 gram yoghurt eller 200 gram ångkokta grönsaker.
Om du verkligen vill sweet - äta lite torkad frukt. Torkade aprikoser, fikon och katrinplommon uppfylla dina behov av sött, och mätta kroppen med vitaminer och mikroelement.
Ytterligare rekommendationer
Glöm inte om fysisk aktivitet. Även om du inte har tid att gå till gymmet varje dag starta en promenad innan läggdags. På morgonen, gör övningar - det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränna fett snabbare. Tja hjälpa gå ner i vikt allvarlig träning, till exempel - simning, cykling eller löpning. Om du inte är begränsad till en vecka diet, och därmed fortsätta att gå ner i vikt och vidare, för en månad, kan du bli av med 6-8 pounds som kommer att lämna dig för evigt.
Hjälp att gå ner i vikt och några salongsbehandlingar. I skönhetsinstitut erbjuder flera varianter av massage för viktminskning och att bli av med celluliter. Bränn fett och bidra överflödigt vatten bad och bastu.
Gör ditt liv rikt och intressant. Att gå på bio, gå ut med vänner, delta i en favorithobby - allt detta kommer att hjälpa dig att glömma om mat och öka produktionen av endorfiner.