Frukost alternativ (ca 330 kalorier):
1.Tost av bröd, 20 gram ost, 150 gram av vegetabilisk sallad, grönt te utan socker.
2.Gerkulesovaya gröt på vattnet - 150 gram, 100 gram färska bär, grönt te utan socker.
3.125 gram fettfri yoghurt, ½ kopp färska bär, 1 banan, grönt te utan socker.
4.200 gram grönsakssallad, bröd toast, 1 kokt ägg.
5,150 gram ost, 200 gram färsk frukt, grönt te utan socker.
Alternativ till lunch (ca 500 kalorier):
1. Varje grönsakssoppa - 200 gram, ånga bovete - 100 gram, kokt nötkött - 100 gram, tomat - 1 st, gurka - 1shtuka, kompott - 250 milliliter.
2.Rassolnik - 200 gram; kokt fisk - 100 gram, ångkokta grönsaker - 100 gram svart bröd toast, grönt te.
3.Postny soppa - 200 gram, kokt kycklingbröst - 150 gram, kokt ris - 100 gram, tomat - 1 st, gurka - 1 st, grönt te.
4.Uha - 200 gram; jacka potatis - 2 st, olivolja - 2 tsk tomat - 1 styck, gurka - 1 styck, kompott - 250 milliliter.
5.Okroshka - 200 gram; kokt höns - 100 gram; Ånga grönsaker - 100 gram; grönt te.
Alternativ mellanmål (ca 165 kalorier):
1.Moloko - 1 kopp honung - 2 tsk.
2.Banan - 1 st grönt äpple - 1 st.
3.Obezzhirenny yoghurt - 125 gram, torkad frukt - 3 stycken.
4.Obezzhirenny yoghurt - 125 gram, persika - 1 st.
5.Yabloko - 2 stycken.
Alternativ för middag (ca 235 kalorier):
1.Ovoschnoe gryta - 150 gram svart bröd toast - 1 st, glass - 150 gram.
2.Spagetti - 150 gram glass - 150 gram.
Grundregeln för denna diet mat - överdriv inte med din favorit produkt. När allt ditt mål - att gå ner i vikt.
Det totala antalet kalorier per dag - 1500. Så du kan enkelt hantera att gå ner i vikt under den senaste månaden ca 2-3 pounds.