Den perfekta platsen för en sådan är den typ av gymnastik, men inte inkräkta på sig själva och andningsövningar hemma. Välj till gymmet tid där du inte blir störd. Stäng av telefoner, snabbtelefoner, och varje annan form av kommunikation med omvärlden. Slå på meditativ musik kan du dämpa belysningen i rummet, och var noga med att öppna fönstret, eller åtminstone fönstret i rummet där du planerar att göra.
Sitt i någon bekväm ställning för dig (lotus, halv lotus, skinkor på hälarna). Blunda och fokusera all din uppmärksamhet på din andning. Håll reda på varje inandning och utandning. Gradvis övergång till bukandning: maximalt blåsa det att andas, andas ut, dra in. Andas som 3 minuter. Sedan börja avslöja den maximala bröstet och andas bara den mellersta delen av lungorna. Gradvis gå till NYCKELBEN andning, när den är fylld med endast den övre delen av lungorna. Observera sensationer inom dig själv. Slutligen, anslut alla typer av andning i ett: på inspiration fyller luften buken, sedan bröstet och nyckelben. Andas ut följer i samma ordning. Andas en full andan i tre minuter. Efter denna tid, gå till din naturliga andning.
Ögonen öppnar inte, utför följande övningar. Ta en långsam andetag, blåsa buken bara, och andetag träna, skarpt dra en mage. Denna övning fungerar membranet - den interna muskeln som skiljer bröstkorgen från buken. Det bidrar till den snabba minskningen av momentan frisättning av luft från lungorna. Gör övningen för en - två minuter. Gå sedan tillbaka till sin naturliga andning.
Efter denna serie av övningar som du kommer att känna att luftvägarna rensas, och inuti fanns en känsla av värme och lugn.