Egentligen gör för följande: sluta äta efter 18 timmar, för att ge upp fet och söt på eftermiddagen, för att öka sin fysiska aktivitet. Tre av dessa komponenter är tillräckligt för att börja en del med övervikt.
Invent sig en smärtsam kost är inte nödvändigt. Berövande av mat - är det ett tillfälle att börja tycka synd om mig själv och föll på matmissbruk. Klokt. På morgonen, när kroppen klarar utgifterna för energi som förbrukas och framgångsrikt oxiderar fett, tillåt dig själv en favoriträtt. Ät frukost som du vill. Kan och gröt med smör och stekt potatis med en hacka, och tårta. Allt detta återvinns av kroppen, så oavsett vad du äter, inte klandra mig själv för det. Tvärtom ens försöka äta något slag.
Till lunch och middag, fest, men välj låg fetthalt livsmedel med låg-carb. Du kan luta kött med grönsaker, ägg, mejeriprodukter, små mängder av frukt och örter. Det är också möjligt bovete, brunt ris, pasta av durumvete. Metoden för matlagning - alla utom stekning. Använd endast magra såser och smaktillsatser.
Efter 18 timmar förbjuder dig själv att äta mat. Drick te och örtteer, men inte söt och inte "i prikusku."
För att öka fysisk aktivitet välja en lämplig uppsättning övningar med fokus på att korrigera problemområden: mage, flanker, knäbyxor. Daglig avsätta laddar en viss tid, var inte lat. Om du föredrar att röra sig i den friska luften, jogga eller cykling. Varje övning är bra om de inte är kontraindicerat av hälsoskäl.
Utföra vad som sägs ovan, mycket snart kommer du att märka att började gå ner i vikt, och kuk rör sig lydigt i den riktning du vill.