Hopprep - det är inte bara ett effektivt verktyg i kampen mot övervikt, men också en stor cardio samt ett botemedel mot celluliter. Rope motion är mycket effektivt för att bränna extra kalorier: bara femton minuter av att hoppa med en hastighet av 100 hopp per minut befria kroppen från 200 kilokallory. Dessutom finns det andra fördelar med träning med ett rep.
För det första, det är naturligtvis tillgången på: hopprep kan vara någon ledig minut, och det behöver inte köra i gymmet. För det andra, hoppa rep utveckla flexibilitet och träna vestibulära apparaten.
Om du behöver gå ner i vikt på höfterna, kommer repet att vara det perfekta alternativet. Inom några veckor Höfter markant sänkta, musklerna blir tätare, och ansträngningar sin ton.
För framgångsrik utbildning du behöver för att välja längden på repet. Detta bör göras, beroende på tillväxten. Således ökar till 152 cm passande rep längd 210 cm, för tillväxt av 153-167 cm är nödvändigt att ta repet längd 250 cm, och med tillväxten av mer än 167 cm behöver rep längd 280 cm.
Utbildningen bör börja med låg hoppar lättare. Det är nödvändigt att hålla en korrekt hållning. Det ska vara rak, måste arbetet följa benmusklerna, handled och arm. Således kommer effekten av motion vara maximal.
Efter att ha bemästrat de enkla hopp, kan du utföra mer komplexa. Till exempel, enligt följande:
- Att hoppa omväxlande på höger och vänster ben. Denna övning ser ut körs i stället med ett rep.
- Dubbla hoppar. I ett varv av repet för att göra två hopp. Genom denna andningsövning kan återhämta sig när den utförs i ett långsamt tempo.
- Hoppar till sidorna och fram och tillbaka. Själva namnet på dessa hopp är redan talar för sig själv.
Inledningsvis var och en av dessa utövar du bör göra om två minuter. Sedan kan du gradvis öka tiden. Efter ett par månader av regelbunden träning kommer att se resultatet.