Fitball är inte så enkelt som det verkar. Detta är en stor cardio för att förlora vikt, utmärkt uppvärmning innan styrketräning. Fitball genererar korrekt hållning, gör press lättnad, förbättrar den allmänna uthållighet och flexibilitet av kroppen. Klasser med ett svärd påskynda ämnesomsättningen, så fett bränns snabbare.
Hur man väljer en fitball? Om bollen ligger framför dig en liten storlek med en märkbar vikt och inte nervös, det medbol. Det används för att öka muskelstyrka och muskeltonus. En fitball måste väljas på tillväxten engagerade. Om din längd är mer än 180 cm, behöver du en boll med en diameter på 85 cm Om du öka från 164 cm till 180 cm, passar bollen med en diameter på 75 cm Om din längd under 164 cm, köpa en boll med en diameter på 55 cm Med andra ord, feetball diametern... - är din längd minus hundra.
På fitball kan engagera människor i alla åldrar och fysisk kondition. Äldre människor, till exempel, avlastar kulleder och ryggraden och tillåter sparande träningspass.
Så, här är ett urval uppsättning övningar för viktminskning på fitball. Starta enkelt. Sitt på fitball och flytta upp och ner kraftigt och fjädrande, ställa tempot ganska snabbt. Värmas upp? Komplicera övningen. Ibland - pruzhinte, två - dra ett knä mot bröstet. Tre - armarna ut åt sidorna, fyra och fem - vrid kroppen till vänster och höger hand bakom huvudet. Återgå till utgångsläget. Nu ligga på rygg på bollen, räta din kropp och böj benen i rät vinkel. Sänk dina skinkor mot golvet och räta din kropp igen. Upprepa övningen 30 gånger.
Vrid nu på magen, händer magert på golvet och underbenen lås Fitball. Börja armhävningar. Försök att göra minst 10 armhävningar. Avancerat alternativ - dra knäna mot bröstet så att bollen rullade framåt. Gör 10 repetitioner. Fortsätt att ligga på magen på bollen, hans ben är parallella med golvet. "Go" på händerna, så att bollen rullade från bröstet till knäna. Upprepa minst 10 gånger.
Nu ligga ner på golvet, satte fötterna på fitball och sakta höja och sänka skinkor. Upprepa 25 gånger. Nästa, ligga ner i sidled på bollen, placera foten på golvet, och lyft upp den andra. Lyft det benet upp och sänk ner. Upprepa övningen 30 gånger.
På fitball kan göra övningarna för pressen: Luta dig tillbaka på bollen, ta en liten belastning (liten boll eller inte tunga hantlar), räta ut armarna så att de var bakom huvudet. Dra nu åt magmusklerna och lyft ditt huvud och axlar. Håll i 5 sekunder och återgå till utgångsläget. Motion upprepa 15-20 gånger.
Kom ihåg de grundläggande reglerna för utbildning: Ät inte för en timme före och en timme efter träningen. Yrke alltid avsluta stretching och under träning dricka tillräckligt med vatten.