Håll en matdagbok på sig att skriva, när och med vilken produkt du kommer att få de flesta av kalorier, och därmed kan minska ditt kaloriintag utan att skada deras hälsa.
Drick mer. För att kunna skriva kroppen gifter och toxiner samt effektiv användning av fettreserver, det behöver rent vatten. Daglig drick minst 1-1, 5 liter kolsyrat vatten. Försök att inte blanda ihop törst med hunger. Försök att ibland ersätta sandwich glas vatten.
Inkludera i din kost fler livsmedel som är rika på fibrer, de bidrar till att i tid tarmrengöring. Dessutom, frukter och grönsaker är en källa till vitaminer, av vilka vissa är involverade i samma metaboliska processen. Det innebär att konsumtionen av grönsaker och frukter, aktiverade vitalitet och energiförbrukningen ökar.
Välj mer komplexa kolhydrater, de ger dig energi under en lång tid, och eliminera från kosten av raffinerade livsmedel.
Ät livsmedel rika på protein, som om kroppen kommer sakna protein, kommer det att kompensera för sin brist på muskelvävnaden. Muskler börjar urarta till fett, och detta så småningom kommer att leda till långsammare ämnesomsättning.
Flytta. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla muskeltonus. Vidare utbildning förbättra humöret.
Kom ihåg att din ämnesomsättning börjar med den obligatoriska hälsosam frukost (protein + komplexa kolhydrater).
Lär dig att dela måltider - äter mat i små portioner var 2 5/3 timmar.
Säkrar fullt och hälsosam sömn.
Även om alla regler som du inte kan gå ner i vikt, i varje fall inte minskar kaloriintaget till 0. Det är bättre att konsultera en dietist, kan han utveckla ett skräddarsytt program näring.