Först måste du bestämma vem du är - en lärka eller en uggla. Bestäm det är mycket enkelt - bara att välja de timmar som du är mest aktiva och operativa. Lärkor mest användbara i ottan, medan ugglor tenderar att sova längre, gå till sängs så sent som möjligt, "vakna upp" bara på kvällen och börjar att aktivt göra saker hela dagen.
När du bestämmer vem du är, få en gratis vecka för att fördela hur mycket tid du behöver för att sova. Otroligt, gränserna för vad en person behöver tid att sova, kan variera från 12 till 4 timmar om dagen! Det beror helt på hur aktiv du gör och, naturligtvis, på ålder. Definiera för prov vecka önskat läge, där du känner dig bäst, och antalet timmar som krävs för att du ska sova.
Oavsett hur det var olyckligt, men det moderna livet dikterar sina egna regler, kan inte alla skryta med att de går till sängs och vakna upp på den tiden, när de vill. Det högsta som du kan göra - enligt ditt biorytm flytta viktigare saker att göra på kvällen eller på morgonen, respektive, och om du inte kan bestämma hur många timmar du behöver sova, försök att sova varje natt är inte mindre än sju timmar. Detta är fullt tillräckligt för att hjärnan och kroppen en paus från stress och börda som de drabbades under dagen.