Observera sömn. Även om du tänker på de "ugglor", gå till sängs senast midnatt. Det är från 12:30 till 6 på morgonen sker den mest användbara och hög kvalitet vila.
Om du går till sängs efter 03:00, kommer du att må dåligt hela dagen. Antingen din kropp inte har tid att vila och återhämta sig på kort tid, eller du ska vakna dagtid än skapa effekten av "försov".
Att sova för att vara frisk, bör det räcka en viss tid. Idealisk sömn 8 timmar. Men för varje person, är denna regel individuellt. Därför bör en hel natts vila pågå minst 6 och högst 10 timmar per dag.
Skapa förutsättningar för hälsosam sömn. Innan du går till sängs, ventilera rummet väl. Frisk luft kommer att agera positivt på kroppen. Se också till att temperaturen i sovrummet var ca + 21 ° C.
Linne välja mellan naturmaterial - detta kommer att bidra till att undvika allergier och eksem. Artificiell vävnad till samma effekt kan ge elektrifiering. Om du är alltid varmt, köpa strö av siden. Om du ständigt fryser, välj bomull eller cykel.
Ta hand om madrassen. Det bör vara kompakt och bekväm. Det är bäst att köpa en speciell ortopedisk.
Kudde är bättre att inte använda allmänna eller ersätta det med en speciell rulle. Under sömnen, kommer det att behålla en naturlig position ryggraden.
Sov bättre alls utan kläder. Om du inte är van vid det, välj FREE nattlinnen och pyjamas, tillverkade av naturmaterial.
I samklang säng att vila. Lämna hårt tänkande. Om du somnar i tanke, kroppen omedvetet kommer de att fortsätta. Han kan inte gå in i en fas av djup sömn och avslappning. Försök att drömma i sängen om något trevligt.
Följ resten innan du går till sängs. Undvik någon övning - det kommer att orsaka spänningar och spänning. I motsats till det yttrande som den trötta mannen sover snabbare, sömn kommer inte komma till dig snart. Detsamma gäller för emotionell upphetsning. Titta inte på filmer störande godnatt, lämnar alla seriösa konversationer för senare. Det är bäst sent på kvällen för att gå ut och ta en avkopplande promenad i parken eller park.
På kvällen, äta gott. Vissa hävdar att den sista måltiden bör ske under 5-6 timmar innan nattsömn. Men en tom mage, men som trångt, sömn kommer inte att ge dig. Därför, för 2-3 timmar före sänggåendet dricka ett glas kefir med krutonger eller äta ett äpple. Denna mat är inte en börda för magen.
Drick inte alkohol natten. Det orsakar ökad retbarhet, även om det skapar effekten av avslappning. Även om du somnar snabbt, inom 2-3 timmar din sömn blir ytlig. Av samma anledning är det inte rekommenderas att dricka på natten färska juicer, te och kaffe. Dessa drycker har en stärkande effekt.
Det är bäst att dricka ett glas varmt vatten på kvällen. Det kommer att rena magen och slappna av.