Korrekt andning under träning press
Först av allt, magmusklerna kan inte helt reduceras till luften i lungorna. Därför har de som håller andan när de utför, till exempel lyfta bålen når aldrig fullständiga undersöknings muskler.
För att rätta till detta fel, försök vid slutpunkten för varje repetition att göra en fullständig utandning.
Fysiologi Mage
För det andra, till skillnad från andra muskler i kroppen, vilket tar några minuter att återhämta sig efter ett annat angreppssätt, är magmusklerna restaurerats i sekunder. Eftersom tiden för återhämtning är så kort, är pressen bäst svarar på kontinuerlig rörelse. En uppsättning övningar på pressen bör vara av en kontinuerlig växling av olika övningar för att fullständigt misslyckande.
Sekvensen av övningar
Först utbildar den nedre delen av pressen. Bättre lämpad för denna benlyft, för när du koncentrerar dig på det nedre området, arbeta dig igenom både den övre abs och obliques. Arbetade genom den nedre regionen så länge tills du kan utföra en enda upprepning och omedelbart därefter utföra spiralformade vridning att träna obliques. Efter att ha arbetat för deras "underlåtenhet att" avsluta lyfta bålen att blöda övre bukhålan.
Räkna inte hur många repetitioner du kan utföra. Istället koncentreras på utandning i slutet av amplituden till det maximala "punch" muskel.
Slutligen, för att verkligen uppnå önskat resultat, måste du följa en diet och inkludera aeroba övningar i din träning.
Du kan träna pressen varje träningspass. Men det är bättre att träna upp honom till tre gånger i veckan, eftersom magmusklerna är ansvariga för att stabilisera bålen, ingår de en andra gång i många andra övningar.
För att öka muskelsammandragning följa dessa regler:
1. utandas vid slutpunkten av amplituden
2. Att fortsätta utföra olika övningar
3. Först utbilda det nedre området av pressen, då obliques, och slutar vid den övre delen
Slutligen hålla sig till en kost rik på protein och ... titta på din press får önskad form.