Alternativt benlyft från en position på alla fyra tillfälle att stärka inte bara musklerna i skinkorna och lår. Mellan golvytan och hans armar och ben bör bilda en rät vinkel. Efter det höjde vänster arm och höger ben böjt vid knät (och vice versa). Det optimala antalet upprepningar - 30 gånger på ett ben.
Stärka musklerna i skinkorna främjar följande övning: Ligg på rygg och knän böjda ben så mycket som möjligt till skinkorna slide. Efter det, händerna greppa ankeln och lyft höftleden. Om övningen ges tillräckligt hårt, kan du börja med 10-15 gånger.
För lata människor lämpligt när som helst och var som helst med jämna spänd och slappna av musklerna i skinkorna, vilket får dem att bli vacker och fit form.
Behöver också en balanserad kost, som på skinkorna (särskilt kvinnor) är ett stort antal fettceller. På grund av detta finns det en kraftig ökning. Dessutom skinkorna mycket dåligt levereras med blod.
Massera skinkorna effektivt stärker musklerna och ger huden elasticitet och mjukhet. Till exempel, när du besöker en själ kan använda en speciell hård svamp och utför en cirkelrörelse. Det rekommenderas att honung massage eller använder kosmetisk lera. Uppvärmningen av huden på skinkorna förbättrar porer genom vilka näringsämnen penetrera in i de djupare hudlagren. Ett bra resultat uppnås i samband med lyft, så det brinner extra fett och ger huden en sammetslen.