Stå rakt tillbaka till väggen eller sitta på en stol med rak rygg. Somknite handflatan så att de var framför bröstet, och med all tänkbar kraft palmer börjar skjuta varandra. Gör detta i 10 sekunder, skjut sedan handflatan framåt på min egen för ca 10-15 inches och upprepa komprimering. Fortsätt att driva armarna framåt så länge som kan klämma hans hand. Efter utgången av tränings armarna åt sidorna och skaka. Upprepa ytterligare två gånger.
Öppna dörren och stå i dörröppningen. Placera händerna skilda i stim och börjar pressa dem så hårt du kan. Luta sedan något framåt och fortsätta att driva händerna i stim i en minut. Lutningen på framåt kommer att öka belastningen på bröstmusklerna. Gör ytterligare två metoder.
Bli en vägg, placera händerna på väggen skild, ryggen rak. Skjut händerna på väggen, liksom i föregående övning. Gör 3 set.
Ta hantlar och börja göra handrörelser som om du skidstavar stöter ifrån varandra på samma gång. Gör Mahi händer börja långsamt flyttar från höfterna, lyfter de utsträckta armarna upp i bröstet, hålla dem i några sekunder och tyst lägre till utgångspunkten. Det kommer att vara tillräckligt för att göra tre uppsättningar av 6 gånger vardera.
Göra armhävningar på fönsterbrädan, och helst - från golvet, tre uppsättningar av 20 gånger. Börja med några armhävningar, och gradvis ta numret upp till 20 gånger.
Ligg på rygg, ta en hantel, sedan böja armbågarna, bör hantlar placeras vid bröstet. Skjut dina bröstmuskler och höjer händerna med hantlar upp. Håll händerna på högsta punkten, och återföra dem till deras ursprungliga läge. Gör tre uppsättningar av åtta gånger.
Sitt på en stol, ryggen rak, ta en hantel, böja armbågarna och pressa dem åt sidorna, bör hantel vara framför bröstet. Arms åt sidan, lyft armbågarna på sidorna och plantera böjda händerna fulla amplitud åtta gånger. Gör övningen två gånger.
Ta hantlar och lägre handsfree ned - det är en nödvändig stretching i slutet av komplexet.