Hur man bygger nedre delen av buken

 Blås upp buken hjälper dig några enkla men effektiva övningar. Utföra det dem, kommer du att uppnå önskat resultat. Vi får inte glömma korrekt och balanserad kost. Det är din kost spelar en viktig roll på vägen till en vacker figur. Det rekommenderas starkt att inte använda stekt, fet och sockerrik mat, samt alkohol.

Övning 1

Utgångsläge - stående, benen lätt böjda vid knäna. Håll ryggen lätt välvd tillstånd. Ta ett djupt andetag. Andas ut, dra din mage så mycket som möjligt. Samtidigt sänka hakan till bröstet. Fullt utandning, stanna i detta läge under några sekunder. Nu tar en långsam andetag och återställa normal andning, återvänder till utgångsläget. Upprepa denna övning 8-10 gånger innan varje träningspass.

Övning 2

Utgångsläge - liggande på rygg. Placera händerna utsträckta åt sidorna. Håll fötterna ihop, lätt böjda knän. Lyft långsamt upp dem så att låren blir vinkelrätt mot ytan. Kvar på denna position i några sekunder sedan försiktigt underben i startposition. Upprepa denna övning 8-10 gånger för 3-4 uppsättningar. Med tiden kan ökas antalet repetitioner.

Övning 3

Utgångsläge - liggande på rygg. Arms längs kroppen. Ben lyfta upp utan att böja knäna. Nu försiktigt dra din högra hand för att tån på vänster fot. Kvar vid denna position i några sekunder. Återvända försiktigt till utgångsläget. Motion utför växelvis byter ägare. Se till att hakan inte vidrör bröstet. Kanske första gången du inte får nå strumpan, kommer det att krävas mer än ett träningspass. Lycka!