Använd tung vikt och genomsnittligt antal repetitioner, tillsammans med ett litet antal metoder. Till exempel, om din vanliga träning för biceps består av fem uppsättningar av tolv repetitioner med en genomsnittlig vikt, kommer utbildnings biceps på kraften består av tre uppsättningar av åtta repetitioner med tung vikt.
Kom ihåg att för att uppnå en kvalitativ ökning av kraften som krävs för att utföra övningarna är ojämna och ryck. Men denna regel gäller inte övningar såsom bänkpress, knäböj, marklyft och. Följ dem med normal hastighet för att undvika skador.
Ät normalt, begränsar sig till feta och söta livsmedel och samtidigt lutar sig på livsmedel som innehåller mycket protein. I detta fall kommer du att undvika onödig vikt du ställer samtidigt, kommer kroppen att vara stark nog för normal.
Kom ihåg att varje träningspass musklerna skadas, och vid arbete med tunga vikter speciellt traumatiserade. Det är därför som den optimala schemat är att utbilda dag efter dag med fyra dagars utbildning, och mellan utbildnings ben och rygg bör ta minst två dagar. Sömn ordentligt för att ge normal muskel återhämtning och, som en konsekvens, öka styrka. Om du av någon anledning inte känner mycket väl - sjuk, inte får tillräckligt med sömn, och så vidare - är bättre att skjuta upp tränings dag senare. I varje fall inte tillåter överträning.