Ab Workout - en allvarlig och bestående. Om du börjar att missa ett träningspass, stannar sedan framsteg omedelbart. Kom ihåg att ha en god nyhet att utbildas honom varje dag. Det är bäst att göra ett komplex av flera övningar, ändra dem på varje ny utbildning. Detta för att säkerställa att magmusklerna inte är vana vid belastningen. Faktum är att om magmusklerna anpassa sig till de övningar som du gör, då de kommer att upphöra att växa och stärka. Du kommer bara att stödja det som redan uppnåtts.
Gradvis öka belastningen från träning till träning. För att styra utbildningen Föra en dagbok där du registrera antalet repetitioner och repetitioner som du kan göra i varje träningspass. Bloggar kan du enkelt hålla koll på dina framsteg och vid hans frånvaro att vidta drastiska åtgärder för att ändra utbildningsprogram. Kom ihåg att huvudregeln i byggnadslast - det gradvis. Bättre första att föra antal tillvägagångssätt i varje övning till 3-5, och först därefter att höja dem i antalet repetitioner. När du är fri att göra mer i varje uppsättning 25 reps, så har du tid att använda vikter. Du kan köpa en sportaffär liten pannkaka från baren eller viktning och gör övningarna med dem.
Utför följande sekvens av övningar i en månad tre gånger i veckan, och resultatet är inte lång tid att vänta. Varje övning måste utföra 30 gånger. Följ först "crunches". Ligg på rygg, drar händerna längs sidorna och böj knäna. Knappt lyfta huvudet. Alternativt med varje hand börjar nå hälen. Utan vila, gå till "vridning". Utan att ändra positionen av kroppen med händerna knäppta bakom huvudet till slottet och försöka få det rätt armbåge vänster knä, sedan vänster armbåge höger knä. Detta är en upprepning. Rest 30 sekunder. Utan att ändra position, knäna något isär, och lade händerna på varandra i solar plexus. Räta armarna, börja att sträcka framåt, utan att behöva ta midjan från golvet. Nästa Knäpp ihop händerna bakom huvudet till slottet. Få tillbaka. Börja omväxlande lyfta benen till 75 grader från golvet. Vila 30 sekunder och upprepa träningsprogram.
Glöm inte rätt kost under aktiv träning press. Annars kommer du bränna så många kalorier som konsumeras med mat. Detta kommer att innebära att du stampar. Försök att variera din kost med frukt och grönsaker. Drick mycket naturliga juicer och mineralvatten. Begränsa konsumtionen av fet mat och äta mindre stekt. Drick grönt te varje dag - det är en bra antioxidant.