Det första steget är att ta itu med maten. Granska dina matvanor. Och samtidigt innehållet i kylskåpet. Sluta äta fet, stekt, kallskuret, bakverk, söt, dricka alkohol. Ät fraktionerad, 5-6 gånger om dagen. Låt varje bit mat är lika med volymen av din knytnäve.
Ät inte på natten. Allt som du äter innan du går till sängs, går till fettdepåer. Ja, och koppla av med en full mage som det inte borde fungera. Ät kolhydrater på morgonen, och proteiner - i den andra. Denna mottagning kommer snabbt driva bort fett och öka muskelmassa.
Nu för övningen. Ja, utan fysisk ansträngning kan inte göra, för, som ordspråket säger, "mager ko - detta är inte en gasell." God hjälp i kampen för den perfekta magen kommer besök på gymmet. 3-4 träning en vecka av kondition, eller utbildning på simulatorer kommer att räcka för att göra en relativt kort tid för att pumpa upp pressen.
Men du kan ta itu med hemma. Här är några effektiva övningar för utveckling av magmusklerna, kan du utföra även när du tittar på ditt favoritprogram.
Ligg ner rakt, böj knäna, händerna sätta på huvudet. Inandnings bostäder börjar stiga, försöker dra upp bröstet. Dra inte ditt huvud - det är fel. Utandning, sänk dig till golvet. Gör övningen åtminstone 20-30 gånger.
För den andra övningen bara ligga ner på golvet, flytta händerna bakom huvudet, lyft knäna böjda ben. Samtidigt inandnings föra knäna mot bröstet och sträcka armbågarna till knäna. På andas ut, släpp ner till golvet. Behöver göra 20-30 repetitioner.
En annan övning kommer hjälpa att bli av vecken i midjan. Ligg på din sida, sträcka på benen. Lower arm satte framför honom, den andra - på baksidan av huvudet. På andas hissen bålen upp och raka ben, sänk utandning. Göra minst 10-15 repetitioner på varje sida.
Du kan lägga till dessa magövningar något annat, kan öka antalet repetitioner och set. Det viktigaste är att träna regelbundet, och den önskade effekten kommer att uppnås inom kort.