Sparkar
Stå upp på baksidan av stolen vänster sida. Placera den vänstra handen på baksidan av stolen och kör starka svängningar höger fot. Behöva upprepa denna rörelse 10 gånger, sedan ändra position. Mahi bör vara bred, jämn och lugn andning.
Saxar
Bekant från barndomen motion, och mycket användbart. Ligg på rygg på armbågarna. Höj benen femton centimeter från golvet och gör en sax rörelse inom några minuter. Gör flera tillvägagångssätt.
Perevalivanie
Sitt på golvet, drar benen böjda vid knäna så nära bröstet. Förlitar sig på golvet med händerna bakom knäna bär långsamt första höger, sedan vänster. Försök att röra din knän sex. Gör några uppsättningar av 10 gånger.
Skärpning
Stå upp rakt med fötterna axelbrett, händerna på midjan. Sakta squat på vänster ben, försöker hålla ryggen rak. Höger fot under knäböj drog genast och sätta på en strumpa. Att gå upp på vänster ben, dra höger. Utför varje övning långsamt att känna muskelspänningar. Gör till 10 övningar varje ben.
Knäböj
Få på knä, händerna på bältet. Sakta knäböj, först på vänstra kinden, sedan till höger. Tillbaka under övningen, försöker hålla rak, inte händer inte hjälpa. Motion är mycket svårt i början, men kommer att vara mycket användbart för att stärka musklerna i den inre låret.
Halvcirkel
Ligg på rygg pressas ryggen mot golvet, armarna utsträckta åt sidan. Lyft benen upp i rät vinkel. Sedan, utan att lyfta ryggen på golvet, långsamt sänka din vänstra fot till vänster. Också, sakta höja den till sitt ursprungliga läge. Gör samma sak med höger fot. Upprepa minst 10 gånger.
Avels meter isär
Ligg på golvet, lutade armbågarna på golvet och hålla palmer svanskotan. Lyft upp båda benen. Benen bör rätas så mycket som möjligt, inte böjde på knäna och strumpor bör lyftas upp till henne. Späd göra mahi, särade ben. Sprid dem i så stor utsträckning som möjligt. Gör övningen fyrtio gånger.
Om du gör dessa övningar regelbundet, och glöm inte om de andra klasserna, sedan efter ett par veckor musklerna åtdragna märk.