Det finns några effektiva övningar, gör det, kommer du snart att glömma smärtan! Innan du utför övningarna, måste du lära dig att slappna av musklerna i ryggen. Sitt i en stol och koppla av. Efter några sekunder, långsamt räta på ryggen och sträcka nacken till taket. När du känner dig fullständig avkoppling, kan du börja träningen.
Tillbaka övningar kan delas in i passiv och aktiv. Passiv du kan använda på fritiden tittar på TV, läsa en bok, etc. Liggande på rygg, under bröstvalsen eller kudde, med armbågar och axlar ska röra golvet. I detta läge måste du ha en jämn utböjning i ryggen. När du går upp, kommer din rygg "komma ihåg" detta läge, och du kommer inte märka hur hållning blir bättre och ryggmusklerna stärks i den positionen.
Aktiva övningar bör utföras på morgonen eller på kvällen, 2-3 timmar före sänggående. Ligg på mage, händerna bakom ryggen spolas, och lyft bröstet från golvet. Du bör få en "båt". Håll upplyft läge för 10-12 sekunder; gör 4-5 set. Underbar träning för att stärka ryggmusklerna - armhävningar. Om den första gången du har svårt att utföra denna övning, försök att göra armhävningar på knä, inte på vändtegen.
Var noga med att utföra övningar med hantlar. Första gången vikten av hantlarna bör vara liten - inte mer än 1-2 kg. Stå med fötterna axelbrett isär, kropp tilt parallellt med golvet och börja föda upp armarna åt sidan, försiktigt och se till att det inte finns någon böjning i midjan. Efter denna övning, stå rakt, sätta händerna på dina axlar, vilket bladet. Utför rörelser med händerna uppåt och utåt, varje gång återvänder till sina axlar. Har minst 15 gånger, 2-3 set.
Efter övningen krävs för att dra ryggmusklerna. Stå rakt, dra händerna upp och sträcka. Om huset har en horisontell bar, se till att hänga ett par minuter. Liggande på rygg i en pose av "stjärnor" på diagonalen sträckan hans armar och ben. Mycket användbart uppsättning övningar i slutet för att göra en "katt". Knästående, utför stretching och tillbaka, röra brösten sex.